narumow/blog/walka z tłuszczem vol.3000 %)

Siema
Więc zacznę od tego iż ...
po wieloletnim zmaganiu się z otyłością zszedłem 17 kilogramów i utrzymywałem wagę 100kg przez większość czasu ale nadal wyglądałem tragicznie. Brzuch i nogi były najbardziej otłuszczone.
Niestety zawsze trzymał się mnie słomiany zapał i szybko rezygnowałem z diety i regularnych treningów.
Zmiana nawyków żywieniowych dla grubasa jest cholernie ciężka na dodatek nie mieszkam sam i w domu cały czas znajduję się coś co kusi ale co ja będę sie tłumaczyć po prostu słaby byłem i leniwy
W końcu postanowiłem wsiąść się za siebie, ostatecznie zmienić to co rodziło we mnie tyle kompleksów które przekładały się na relacje z ludźmi. Idą wakacje i jest to dla mnie dodatkowy czynnik motywacyjny zakładając ten blog też chciałem poczuć presję że ktoś tam na mnie patrzy licząc że to mnie zmotywuję jeszcze bardziej.

Może przejde teraz do małego info o mnie więc:
Moja obecna waga wynosi 98kg
Wiek 18 lat
Wzrost 187cm.
Nie mam pojęcia ile wynosi mój BF ale jest za pewne wysoki

Wymiary wyglądają mniej więcej tak:
Uda L:63 P:63
Łydki L:47 P:47
Brzuch 99/104
Biceps L:38 P:38

Od 3 tygodni stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych zawartych w poście qazara:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
W skutek czego moja waga spadła o 2kg.
Od 5 dni jestem na mojej ulubionej diecie CKD która wygląda tak:

Posiłek 1 (8:00)
5x całych jaj
25g słonecznika
Warzywa

ok. B:25 T:25 W:0
B:6 T:11 W:4
Razem:
B:31 T:36 W:4


Posiłek 2 (11:00)
Piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
B:30 T:0 W:0
B:0 T:30 W:0
Razem:
B:30 T:30 W:0


Posiłek 3 (14:00)
50g orzechów włoskich
Serek wiejski 200g
Warzywa
B:9 T:30 W:6
B:22 T:10 W:4
Razem:
B:31 T:40 W:10 Posiłek 4 (17:00)
Słonecznik 50g
100g twarogu chudego
Warzywa
B:12 T:22 W:8
B:20 T:0 W:3
Razem:
B:32 T:22 W:11



Posiłek 5 (20:00)
100g twarogu chudego
Warzywa
B:20 T:0 W:3



Tłuszcze utrzymuję w stosunku 1/1/1 moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal (licząc na bilansie ujemnym). Staram się dostarczać dziennie 1kg warzyw + stacki witaminowe.



Trening
4x trening siłowy każdą grupę mięśniową ćwiczę dwa razy w tygodniu(brzuch ćwiczę codziennie)
5x aeroby (60min na rowerze stacionarnym)
W weekendy zamierzam biegać żeby poprawić swoją kondycje.

Foto
















Myśle że co miesiąc będę wklejał nowe fotki
Czyli następna sesja 12 maja
Moim celem do końca kwietnia jest zejście do 96kg
Do końca czerwca chce osiągnąć wage poniżej 90kg
A później już lustro mi powie co dalej

Pozdrawiam wszystkich grubasów znających ból złych nawyków żywieniowych

Witam ,bede zagladal.

pozdro i POWODZENIA

Witam moim zdaniem 2 dni całkowitego odpoczynku powinno byc Weekend poświeć na regeneracje powodzenia

Powodzonka

Będę gościł

Bless

Nic nie pisałem przez 2 tygodnie to w końcu zrobie małe podsumowanie pierwszych 14 dni na low carbie
A więc ...
Mój mały cel czyli 96kg do końca kwietnia już został spełniony
Zauważyłem spadki z obwodów najwięcej chyba z brzucha, samopoczucie dobre chodź pierwsze dni nie były łatwe to jakoś sobie poradziłem . Wszystkie treningi łącznie z brzuchem przeprowadzone sumiennie ale musze sie przyznać że miałem jeden dzień w którym nie wytrzymałem i spageti po bolońsku + 1l mleka poszeeeeeeedł
Mój drugi cel jest dość ambitny ale wydaje się być przyziemny
90kg do końca maja