King_Odin
Mięśnie pleców: Wyprosty tułowia z opadu
Kolejnym ćwiczeniem na plecy będą wyprosty tułowia z opadu przy użyciu popularnie nazywanej ławki rzymskiej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu, które w dolnej części pleców dają im podparcie, rewelacyjnie rozgrzewają i pompują plecy przed cięższymi ćwiczeniami. Dodatkowo wyprosty tułowia mają fenomenalne wręcz działanie przy korygowaniu skrzywień kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, oraz mają świetne działanie profilaktyczne szczególnie w młodym wieku.
Co do odpowiedniego wykonania ćwiczenia dodam tylko kilka informacji, które pomogą się do niego przystosować bez żadnych problemów.
Zaczynając temat ćwiczenia kręgosłupa trzeba wiedzieć, iż jest on niezwykle elastyczny, ponieważ składa się z pojedynczych kręgów, które zapewniają ruchomość przy skłonach i wyprostach. Jednak należy pamiętać, iż nie ma sensu wyginać się tak by powodować nadmierne przeprosty kręgosłupa. Biorąc pod uwagę to, co napisałem wcześniej, ruch przy ćwiczeniu musi być prosty, do dołu i w górę. Oczywiście żeby praca mięśni pleców była odpowiednia, trzeba pamiętać o odpowiednim tempie rozciągania (kontrolowane opuszczanie) i napinania mięsni (wznosy do góry, nieco ponad poziom i chwilowe zatrzymanie).
Ćwiczenie to można też wykonać domowym sposobem kładąc się na stole przy asyście drugiej osoby, która będzie trzymała nasze nogi. Pod biodra podkładamy zwinięty ręcznik lub koc i już możemy ćwiczyć prostowniki grzbietu.
Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
Błędy techniczne:
Źle trzymane obciążenie
Przekręcanie tułowia podczas unoszenia
Kolejnym ćwiczeniem na plecy będą wyprosty tułowia z opadu przy użyciu popularnie nazywanej ławki rzymskiej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu, które w dolnej części pleców dają im podparcie, rewelacyjnie rozgrzewają i pompują plecy przed cięższymi ćwiczeniami. Dodatkowo wyprosty tułowia mają fenomenalne wręcz działanie przy korygowaniu skrzywień kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, oraz mają świetne działanie profilaktyczne szczególnie w młodym wieku.
Co do odpowiedniego wykonania ćwiczenia dodam tylko kilka informacji, które pomogą się do niego przystosować bez żadnych problemów.
Zaczynając temat ćwiczenia kręgosłupa trzeba wiedzieć, iż jest on niezwykle elastyczny, ponieważ składa się z pojedynczych kręgów, które zapewniają ruchomość przy skłonach i wyprostach. Jednak należy pamiętać, iż nie ma sensu wyginać się tak by powodować nadmierne przeprosty kręgosłupa. Biorąc pod uwagę to, co napisałem wcześniej, ruch przy ćwiczeniu musi być prosty, do dołu i w górę. Oczywiście żeby praca mięśni pleców była odpowiednia, trzeba pamiętać o odpowiednim tempie rozciągania (kontrolowane opuszczanie) i napinania mięsni (wznosy do góry, nieco ponad poziom i chwilowe zatrzymanie).
Ćwiczenie to można też wykonać domowym sposobem kładąc się na stole przy asyście drugiej osoby, która będzie trzymała nasze nogi. Pod biodra podkładamy zwinięty ręcznik lub koc i już możemy ćwiczyć prostowniki grzbietu.
Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
Błędy techniczne:
Źle trzymane obciążenie
Przekręcanie tułowia podczas unoszenia
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Krzysztof Piekarz
qmen
