Trening na zrzutkę zbędnych kg oceńcie!

Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym?

1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu)

2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi)

3.Wyciskanie Tłokowe na piłce do fitness 10 powtórzeń

4.unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 powt.

5. Rwanie 15powt. (staje w rozkroku zginam kolana, trzymam hantle nachwytem, pochylam się do przodu. Szybkim ruchem zarzucam ciężar na barki prostując jednocześnie nogi.

6.Zginanie przedramion, unoszenie hantli do tyłu 20 powt. (stoję znów w rozkroku trzymam hantle podchwytem na wysokość ud. nie zmieniam pozycji łokcia unoszę, unoszęę przedramię tak by hantle znalazły się przy barkach. opuszczam je spowrotem i odchylam wyprostowane ramiona maksymalnie do tyłu.

7. Skręty tułowia w pozycji siedzącej 15powt. (chyba wiadomo)

8. Unoszenie nóg z obciążeniem. 20 powt.

I to ma byc trening na zrzucenie kg?? ten plan do smietnika co ty za gazety czytasz... Jesli redukcja zwykly trening moze byc masowy moze byc silowy do tego aeroby i dieta z ujemnym bilkansem kalorycznym, dieta to jest podstawa a nie jakies wymyslane niby skuteczne cwiczenia.

diete mam , zapomniałem również dodać że ćwiczę HIIT i w sumie 5 dni w tygodniu p. nożną jak i 2 dni w tyg. mecz... wiec, jak powinny wyglądać ćwiczenia na zrzutkę (bodajże trening siłowy) i ile serii oraz ile powtórzeń powinno to być ?

nikt nie wie ile serii i powtórzeń powinienem robić na trening siłowy ? :(

ziom looknij na TRENING DOMATORA
I WSZYSTKO JASNE

no tak tylko ze nie mam drazka :-]