dieta do sprawdzenia ->

haaaaaaallllllllllllllllloooooo? javascript: test('');
javascript: test('');

Zmieniony przez - bajker999 w dniu 2008-04-18 20:22:37

W pierwszych czterech posiłkach brak pełnowartościowego białka, a po treningu dajesz sporą dawke tłuszczy - brak tu jakichkolwiek podstaw.

Poza tym ta dieta niewiele przekracza twoje dzienne zapotrzebowanie, w sumie wychodzisz na 0.

pozdr.

heh bo to moja 1 dietka:P

1. posiłek [1 śniadanie]
płatki owsiane 80[g]
mleko 1,5% 600ml
dorzuce 2 jajka na twardo
orzechy włoskie 10g
BTW:25:15:80

2.posiłek [2 śniadanie]
2 bułki grahamki
masło 15[g]
ser zółty 50[g]
dorzuce polędwice/szynke 40g

kechup
sałata
papryka
BTW: 24:23:64

3.posiłek [3 śniadanie]
zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500[ml] w tym:
makaron 100[g]
orzechy 15[g]
dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka

BTW:15:20:80


4.posiłek [I obiad] przedtrenigowy
kasza gryczana 100[g]
maślanka 500[ml]
olej lniany [20ml]

BTW:27:35:85


->
odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu)
po 45min jestem w domu po siłowni:

5 posiłek[IIobiad] potreningowy
ryż brązowy 100[g]
ryba [200g]/cycek [200g]
surówka 200[g]
<b> tą oliwe z oliwek 20[ml] wywale</b>
BTW: 35:20:80

może być? po uwzglednieniu zmian jestem juz na pewno sporo na "plusie" w bilansie..

1. posiłek [1 śniadanie]
płatki owsiane 80[g]
mleko 1,5% 600ml
dorzuce 2 jajka na twardo
orzechy włoskie 10g
BTW:25:15:80

Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku

2.posiłek [2 śniadanie]
2 bułki grahamki
masło 15[g]
ser zółty 50[g]
dorzuce polędwice/szynke 40g
kechup
sałata
papryka
BTW: 24:23:64
Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni

3.posiłek [3 śniadanie]
zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500[ml] w tym:
makaron 100[g]
orzechy 15[g]
dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka
BTW:15:20:80
makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż brązowy/paraboliczny z tuńczykiem/piersią/rybą/ew. twarogiem/odżywką jeśli nie masz wcześniejszych produktów pod ręką, do tego dodaj oliwy z oliwek i jakieś warzywo.

4.posiłek [I obiad] przedtrenigowy
kasza gryczana 100[g]
maślanka 500[ml]
olej lniany [20ml]
BTW:27:35:85
w zamian za maślankę daj pełnowartościowe białko, czyli j/w


->
odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu)
po 45min jestem w domu po siłowni:

5 posiłek[IIobiad] potreningowy
ryż brązowy 100[g]
ryba [200g]/cycek [200g]
surówka 200[g]
BTW: 35:20:80

przed snem daj twarogu z oliwą

Przelicz jeszcze raz kaloryczność diety po uwzględnieniu zmian.

ps. To, że dieta pierwsza nie oznacza że ma być zła

1. posiłek [1 śniadanie]
płatki owsiane 80[g]
mleko 1,5% 600ml
dorzuce 2 jajka na twardo
orzechy włoskie 10g
BTW:25:15:80

Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku
dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..)

2.posiłek [2 śniadanie]
2 bułki grahamki
masło 15[g]
ser zółty 50[g]
dorzuce polędwice/szynke 40g
kechup
sałata
papryka
BTW: 24:23:64
Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni
masło występuje u mnie w jednym posiłku:D więc być musi.. dodam z 10g orzechów wywale szynke , a dam oprocz kanapek jeszcze serek wiejski

3.posiłek [3 śniadanie]
zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500[ml] w tym:
makaron 100[g]
orzechy 15[g]
dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka
BTW:15:20:80
makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż brązowy/paraboliczny z tuńczykiem/piersią/rybą/ew. twarogiem/odżywką jeśli nie masz wcześniejszych produktów pod ręką, do tego dodaj oliwy z oliwek i jakieś warzywo.
ten posiłek u mnie bedzie zawsze/przeważnie ZUPĄ wiec dodam odżywki białkowej i troszke pestek z dyni nie ma mozłiwosci "III" obiadu.. (vide posilek przed i po treningowy)

4.posiłek [I obiad] przedtrenigowy
kasza gryczana 100[g]
maślanka 500[ml]
olej lniany [20ml]
BTW:27:35:85
w zamian za maślankę daj pełnowartościowe białko, czyli j/w
maślanka ZAWIERA pelnowartosciowe białko jak ta mają do siebie produkty mleczne.. (wszsytkie egzogenne aminokwasy w odpowiednich ilosciach..) tutaj dorzuce dwa jajka sadzone

->
odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu)
po 45min jestem w domu po siłowni:

5 posiłek[IIobiad] potreningowy
ryż brązowy 100[g]
ryba [200g]/cycek [200g]
surówka 200[g]
BTW: 35:20:80

przed snem daj twarogu z oliwą

Przelicz jeszcze raz kaloryczność diety po uwzględnieniu zmian.

ps. To, że dieta pierwsza nie oznacza że ma być zła

DZIEKI ZA WSKAZÓWKI GUMIŚjavascript: test('');
javascript: test('');

W 2 śniadaniu do kanapek zostaw szynke

Policz jeszcze raz diete i sprawdz o ile kcal jesteś na "+"

Za mało białka a za duzo tłuszczy