Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poreczach 2-3 max
Cos na brzuch
Środa
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Podciąganie 3x max
Cos na brzuch
Piątek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi za glowe 2-3x 8-12
Cos na brzuch