King_Odin
Mięśnie naramienne (barki): Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu
Świetnym uzupełnieniem wyciskania są wznosy w opadzie tułowia na tylne aktony mięśni naramiennych, które we wcześniej opisanym ćwiczeniu są najmniej angażowane. Skoro jedno ćwiczenie wykonaliśmy na wolnym ciężarze, drugie wykonajmy na wyciągu. Do tego ćwiczenia wykorzystamy wyciągi górne bramy. Ruch w tym ćwiczeniu jest podobny do rozpiętek ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej, jednak opór będzie działał w przeciwnym kierunku, naszym zadaniem jest rozciągnięcie uchwytów szeroko na boki.
Wykonanie ćwiczenia:
- chwytamy rączki wyciągu w taki sposób, żeby lewą ręką chwycić prawy uchwyt i na odwrót, po prostu na krzyż.
- kładziemy się na ławce i od lekko skrzyżowanych ramion w nadgarstkach przystępujemy do rozciągania linek wyciągu
- ruch wykonujemy płynnie, rozciągamy i napinamy mięśnie
Podczas wykonywania ćwiczenia ręce powinny być lekko ugięte w łokciach, lecz nie powinniśmy zmieniać tego ugięcia podczas wykonywania ruchu. Chodzi o to, że kiedy podczas unoszenia ramion zaczniemy prostować ręce w łokciach włączymy do pracy tricepsy i zmniejszymy zaangażowanie tylnych aktonów mięśni naramiennych. Ramiona rozchylamy na boki, nie ściągając do siebie łopatek, przynajmniej w początkowej fazie ruchu. Dzięki temu wyrobimy sobie nawyk włączania do pracy tylnych części barków.
Świetnym uzupełnieniem wyciskania są wznosy w opadzie tułowia na tylne aktony mięśni naramiennych, które we wcześniej opisanym ćwiczeniu są najmniej angażowane. Skoro jedno ćwiczenie wykonaliśmy na wolnym ciężarze, drugie wykonajmy na wyciągu. Do tego ćwiczenia wykorzystamy wyciągi górne bramy. Ruch w tym ćwiczeniu jest podobny do rozpiętek ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej, jednak opór będzie działał w przeciwnym kierunku, naszym zadaniem jest rozciągnięcie uchwytów szeroko na boki.
Wykonanie ćwiczenia:
- chwytamy rączki wyciągu w taki sposób, żeby lewą ręką chwycić prawy uchwyt i na odwrót, po prostu na krzyż.
- kładziemy się na ławce i od lekko skrzyżowanych ramion w nadgarstkach przystępujemy do rozciągania linek wyciągu
- ruch wykonujemy płynnie, rozciągamy i napinamy mięśnie
Podczas wykonywania ćwiczenia ręce powinny być lekko ugięte w łokciach, lecz nie powinniśmy zmieniać tego ugięcia podczas wykonywania ruchu. Chodzi o to, że kiedy podczas unoszenia ramion zaczniemy prostować ręce w łokciach włączymy do pracy tricepsy i zmniejszymy zaangażowanie tylnych aktonów mięśni naramiennych. Ramiona rozchylamy na boki, nie ściągając do siebie łopatek, przynajmniej w początkowej fazie ruchu. Dzięki temu wyrobimy sobie nawyk włączania do pracy tylnych części barków.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Krzysztof Piekarz
