King_Odin
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
Kolejnym ćwiczeniem będzie unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o kolano, ponieważ uzupełnia ono uginanie ze sztangą wpływając mocniej na zewnętrzną część bicepsów. Ponieważ teoria trenowania bicepsów została dosyć szeroko wyłożona wcześniej, skupmy się na kilku szczegółach.
Ćwiczenie to jest świetnym uzupełnieniem treningu bicepsów szczególnie wśród ćwiczących w domu i na dodatek nie posiadających modlitewnika. Kolano zapewnia stabilizację ramienia i pozwala skupić się na pracy mięśnia. W celu poprawnego wykonania dobieramy sobie odpowiedni ciężar i wygodnie siadamy w lekkim rozkroku. Ważne jest by miejsce, na którym siedzimy nie było ani zbyt niskie, ani zbyt wysokie, najlepiej żeby podczas swobodnego siedzenia podudzie z udem tworzyło kąt prosty lub nieco większy. Rękę opieramy tak, by łokieć nieznacznie wystawał poniżej uda, dzięki czemu podparcie będzie stabilniejsze i utrudni nam oszukiwanie. Tułów lekko pochylony i niemal nieruchomy podczas pracy mięśnia. Można odsłonić biceps i obserwować jak pracuje wczuwając się w ruch i jego napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia powinien być niemal identyczny jak podczas ćwiczenia ze sztangą, tzn. płynnie, nieco wolniej do dołu, z napięciem na górze i bez nadmiernego wyprostu, który spowoduje spadek napięcia w bicepsie.
Należy unikać bujania ciężarem i wykorzystywania jego pędu, oraz odchylania tułowia w celu wspomagania pracy bicepsa.
Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
Uwaga: błędem technicznym jest praca tułowia podczas podrzucania ciężaru.
Kolejnym ćwiczeniem będzie unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o kolano, ponieważ uzupełnia ono uginanie ze sztangą wpływając mocniej na zewnętrzną część bicepsów. Ponieważ teoria trenowania bicepsów została dosyć szeroko wyłożona wcześniej, skupmy się na kilku szczegółach.
Ćwiczenie to jest świetnym uzupełnieniem treningu bicepsów szczególnie wśród ćwiczących w domu i na dodatek nie posiadających modlitewnika. Kolano zapewnia stabilizację ramienia i pozwala skupić się na pracy mięśnia. W celu poprawnego wykonania dobieramy sobie odpowiedni ciężar i wygodnie siadamy w lekkim rozkroku. Ważne jest by miejsce, na którym siedzimy nie było ani zbyt niskie, ani zbyt wysokie, najlepiej żeby podczas swobodnego siedzenia podudzie z udem tworzyło kąt prosty lub nieco większy. Rękę opieramy tak, by łokieć nieznacznie wystawał poniżej uda, dzięki czemu podparcie będzie stabilniejsze i utrudni nam oszukiwanie. Tułów lekko pochylony i niemal nieruchomy podczas pracy mięśnia. Można odsłonić biceps i obserwować jak pracuje wczuwając się w ruch i jego napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia powinien być niemal identyczny jak podczas ćwiczenia ze sztangą, tzn. płynnie, nieco wolniej do dołu, z napięciem na górze i bez nadmiernego wyprostu, który spowoduje spadek napięcia w bicepsie.
Należy unikać bujania ciężarem i wykorzystywania jego pędu, oraz odchylania tułowia w celu wspomagania pracy bicepsa.
Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
Uwaga: błędem technicznym jest praca tułowia podczas podrzucania ciężaru.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Krzysztof Piekarz
