Dieta do oceny

Codziennie 3 litry płynów

1 dzień

1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki ciemniego chleba, z wołowiną, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty (owocowej) lub kawy bez cukru (1 łyżeczka), 2 jajka na miękko
2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan ,pomarańcza
Obiad: pierś z kurczaka (na parze), ziemniaki , marchewka z groszkiem , surówka z selera ,
Podwieczorek: princessa, jabłka
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego, 2 kanapki z polędwicą wołową , surówka z marchewki (2) i jabłka(1)

2 dzień

1 śniadanie: kubeczek jogurtu, 2 kanapki ciemnego chleba z jakąś chudą wędlina lub żółtym serem z pomidorem i ogórkiem, herbata z 1 łyżeczką cukru, jabłko
2 śniadanie: bułka grahamka ze schabem i żółtym serem oraz z sałatą , jabłko ,
Obiad: gulasz drobiowy z kaszą gryczaną, gotowane warzywa , surówka z jabłek
Podwieczorek: ciastko, 2 pomarańcze
Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym z pomidorem, banan

3 dzień

1 śniadanie: kubeczek jogurtu owocowego, 2 kanapki ze wędliną i czerwoną papryka ,
2 śniadanie: serek twarogowy z rzodkiewką , 2 kromki pieczywa , kiwi ,
Obiad: sznycel w sosie z kaszą jęczmienną, surówka z kapusty pekińskiej ,
Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki z polędwicą wołową , sałatka jarzynowa , mandarynka

4 dzień

1 śniadanie: płatki z mlekiem , kanapka z wędliną i z pomidorem ,
2 śniadanie: 2 kanapki z szynką, żółtym serem i sałatą , jabłko ,
Obiad: mięso z małą ilością ziemniaków, Surówka z kapusty pekińskiej z rzodkiewką i pomidorami ,
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego , bułka grahamka ze schabem , surówka z pomidorów i kiszonych ogórków , 2 jabłka

5 dzień:
1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem , 2 kanapki z szynką i papryka ,
2 śniadanie: kanapka z polędwicą z żółtym serem , pomarańcza ,
Obiad: Gulasz w jarzynach z ziemniakami , Surówka z pomidorów ,
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym , surówka z białej kapusty
6 dzień:
1 śniadanie: płatki z mlekiem , 2 kanapki ze schabem i pomidorem
2 śniadanie: 2 kanapki z polędwicą wołową i sałatą , 2 jabłka ,
Obiad: Spaghetti z mięsem mielonym
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego , 2 kanapki ze schabem i surówką z pomidora, papryki i sałaty , jabłko


7 Dzień:

1 śniadanie: kubeczek kefiru , 2 kanapki z szynką, ogórkiem i czerwoną papryką
2 śniadanie: kanapka z bułką grahamką z wędliną , sałata i rzodkiewka , pomarańcza ,
Obiad: Pierś z kurczaka z białym ryżem , Surówka z kapusty pekińskiej
Kolacja: 2 kanapki z białym serem , brokuły gotowane , jogurt owocowy ,

..............................................................

prosze o ocene

"Podwieczorek: princessa" a co to k* "zielona szkoła"javascript: test('');
javascript: test('');?

wiek,cel,waga,wzrost,typ budowy? coś więcej o sobie?

180cm, 80 kg, cel: beztłuszczowa masa miesniowa

19 lat

troszke chaotycznie napisane.
podaj swoje zapotrzebowanie btw, cel, i reszte podst danych!
i wklej diete z jednego dnia z wylczeniami poszczególnych makroskładników i gramatórą w kazdym posiłku.
wtedy łatwiej ci pomożemy

pozdr


EDIT

Podwieczorek: princessa, a to co???


Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-18 18:47:57