dieta na mase

profil aktaualny
dieta
1
płatki górskie 100g
mleko 3,2 500g
twaróg 50 g/odrobina wpc
orzechy 25g
jabłko 100g
2 caps gold omega3
witamin plus
2
chleb razowy 125g
4 jaja całe
marchew 100g
oliwa 15 g

2 werja posiłku 2
białko porcja
wafle ryżowe 100g
marchew/sałata
oliwa 30g
3 wersja posiłku 2
twaróg
chleb razowy
marchew/sałata
oliwa 30g
3
makaron 125g w dnt odrobina sosu pom z oliwkami i parmezan
wołowina 150g

trening
po treningu carbo 75g

4
ziemniaki 400g
mintaj 200g

5
ryż brąz100g
cyc 100g
marchew 100g
oliwa 30g

6 przed snem twaróg170g/prolongatum porcja


mam na innym kompie dokładnie w tabelce wszystko btw tych zastępczych posiłków
ogólnie dieta ok???



Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-04-18 19:01:22

wafle ryżowe zamien na wegle o niższym IG.

daj rózne warzywa, bo jak bedziesz wcinał samą marchewke to na sfd bedą cie nazywac bugs buny

jak masz możliwosc to zamien razowca na lepsze zródło wegli

może być około 200g bana zamiast tych wafli ??a może dam 50 g wafli i 100g banana??
jjem marchew z sałątą


Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-04-18 19:08:21

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-04-18 19:09:17

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-04-18 19:10:12

daj ciemny ryz, makaron "durum" kasze

wogóle to jak to jest?.przemknął mi jakiś post że w posiłkach nie należy liczyć białka tego które jest w ryżu itd??ja zawsze liczyłem tak że np mam posiłek 100g cyca i 100 ryżu,to sumowałem te 20g białka z cyca i te 8 z ryżu.należy liczyć samo białko z mięsa??

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-04-23 23:13:10

.