dieta do oceny..

Witam bardzo proszę was o ocene mojej diety.

Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka)

Śniadanie II(szkoła) > jabłko, 2 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem

Obiad(godz 15:00) > 3 ziemniaki, surówka, mieso (<średnie danie)

Podwieczorek (przed treningiem) Owoce i warzywa

godz. 20:00 szklanka mleka 2%

dodatkowo -- "centrum"(by uzupełnić witaminy)



Moja dieta tak wygląda (nie ma podzialu dokładnego na ilości bialek, tłuszczy) ponieważ nie mam możliwości kupna innych produktow tylko dla siebie. jem to co wszycy w rodzinie wyliczone w w/w sposób.

Staram sie nie słodzić herbaty, unikać ciastek, slodyczy białego chleba, tłuszczow nasyconych itd.


------------------
proszę o poważne potraktowanie tej diety ;)

pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 194

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze (ok40minut dziennie; 2,3 razy w tygodniu o 30minut wiecej)

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie!

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-04-18 19:45:26

sory ze oto zapytam... ale z czego Ty chcesz chudnac skoro masz BMI w normie...

a jezeli juz chcesz cos spalic to ile kg?

kaczoreek ma razcje musisz byc niezli obtluszczony skoro chcesz chudnąć z 86 kg majac 194 wzrostu. swietny pomysl z rowerem mozesz tez czasem pobiegac lub poplywac. ja bym proponowal silownie 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe tzn bez silowni aeroby czyli biegi rower itd :) jezeli tyle jedzenia w ciagu dnia wystarcza Ci w zupelnosci to przy Twojej posturze jest to naprawde niewiele wiec powinines troche zrzucic tylko nie podjadaj miedzy godzinami i pij duzo wody okolo 3 litry dziennie :) powodzenia

ok, a dieta jest ok?
czy jest w niej zawarte odpowiednia ilość białka, tłuszczy itd.


ok będę pił 3l wody dziennie ;]

wiem że BMI ok, ale wyglądam jak wyglądam, może bez przesady ale tluszczyk jest i to nei mały wcale ;/

poradzcie co mam zmienić , co jeszcze zastosować?

silka nie dostępna 3 razy w tygoniyu (zbyt kosztowne ;p)


!!!!!!!kaczoreek nei wiem ile, obojętnie, chce sie poprostu pozbyć ego tluszczu do 0

Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-04-18 20:30:14

mysle ze dieta ok ale nie jestem od tego specjalistą. Dobrą decyzją niewątpliwie jest odrzucenie bialego pieczywa i brak po silku w godzinach wieczornych powiedzmy po 18-19 staraj sie nie jesc, mleko mozesz pic ale nie za wiele. Szkoda ze nie mozesz miec dostepu do silki bo to by naprawde duzo moglo zmienic. W dziale dieta napewno znajdziesz cos dla siebie na redukcje. Powodzenia :)

zorek11... nastpnym razem zanim powiesz, ze dieta jest OK, to może trochę doczytaj?


Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowy, pieczywo żytnie razowe pełnoziarniste do tego jajka (białka), mięso (nie wedliny ze sklepu), warzywa i zdrowy tłuszcz

Śniadanie II(szkoła) > jabłko, 2 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem j.w.

Obiad(godz 15:00) > 3 ziemniaki, surówka, mieso (<średnie danie)redukcja to ma być? pogubiłam się.... ziemniaki ew. wposiłku potreningowym, a i to sporadycznie

Podwieczorek (przed treningiem) Owoce i warzywa proponuję poczytać o posiłkach okołotreningowych...

godz. 20:00 szklanka mleka 2% i co? i już?

Ile wynosi kaloryczność tej diety? Jaki jest rozkład BTW? Co trenujesz? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Mało białka, mało tłuszczów zdrowych, duzo węglowodanów...

dodatkowo -- "centrum"(by uzupełnić witaminy)


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-18 21:14:18

powiedzialem ze nie jestem od tego specjalistom...

i na tym powinieneś był skończyć swoją wypowiedź