-trening normalny siłowy.
-Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
-rób aeroby w dni nietreningowy, jeśli nie możesz to po treningu.
zacznji od enrgicznych spacerów, truchtu 20 min dziennie i w miare możliwości zwiększaj intensywność i długość treningu - pamiętaj nie przesadzaj bo to tylko spowolni twój postęp w budowie mięśni.
Proponuje ci trening 5x5, doskonały plan z ciężkimi złożonymi ćwicxzeniami do tego dołożysz to co wyżej napisałem a mięch będzie przybywać a tkanka tłuszczowa spadać.
Brzuch pewnie masz tylko tk. tłuszczowa go przykrywa więc po tych 2/3 miesiącach powinno się odkryć.
Ćwicz go 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia, proponuje z obciążeniem stopniowo dodająć kg, aby
mięśnie brzucha się rozrastały jak każda inna partia, a nie brzuch w kilku seriach po ponad 100 powtórzeń- kompletnie tego nie rozumiem.
trening dla ciebie-
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 11:37:11