plan na mase- kto pomoze

Witam mam plan na mase ale chcialem sie kogoś poradzić czy może być

Poniedziałek:
Klata/
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x 10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
Biceps/
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10

Środa:
Plecy/
-Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 10
Triceps/
-Pompki w podporze tyłem 4x 15
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x 10

Piątek:
Nogi/
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10
-Wspięcia na palce w staniu 4x 10
Barki/
-Wiciskanie sztangi siedząc zprzed głowy 4x 10
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 3x 10


Niewiem czy to dobry plan, kolega mi polecił.
Prosze o ewentualne poprawki


jeśli chodzi o suplementy i odrzywki to aktualnie mam NitroBolon2 i do tego gainer MassXXl ćwicze od ok. 2 miesięcy
i jestem amatorem w tej dziedzinie, więc prosze o pomoc ludzi bardziej zaawansowanych

mój sprzęt: ławka regulowana z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, hantle.

Staz 2 miesiace wiec na poczatek poczytaj o FBW uluz sobie plan, do tego dieta. nitro i mass zbedne jeszcze z takim stazem to juz przesada.Ten plan co ulozyles nie jest odpowiedni dla ciebie, FBW to jest odpowiedni trening.

Tzn. powiem ci tak, ćwicze ogólnie ok. 5 miesiecy. Ale to było takie ćwiczenie bez konkretnego planu. z tym planem ćwicze 2 mesiące. Kumpel mi powiedział że plan raczej może być. a jeśli chodzi o suplementy, powiedzialem kolesiowi w sklepie sportowym o mojej sytuacji (ile ćwicze, i jak itp.) i mi polecił NitroBolon lub NitroBolon2 i do tego MassXXl. Ale nie jestem tego pewien, kumpel też wybitnym specjalistą nie jest, a koleś w sklepie może chciał zarobić... wiec sam już niewiem

No panowie w sklepach czesto pytaja sie jak wyglada nasza aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ale zapominaja zapytac ile mamy lat i jaki staz . A to czasem wazniejsze niz wszystko inne. Gainera ktorego polecil jako braki w diecie okej ale czy nitro juz jest koniczene to nie wiem. Probowales FBW czy z gory zakladasz ze bezsensu i nie ma co?

pozdrawiam

No właśnie nie wiem czy zaczynać FBW jak już ćwicze 2 miesiące według tego planu. A co do planu, jest on dobry? czy wymaga jakiś korekt? Nad FBW jeszcze pomyśle.

Jak po tych 2och miesiacach wygladaja przyrosty , masa , sila , wymiary? Jesli jest okej nie ma co zmienic treningu tylko dalej ciagnac FBW, lekkie modyfikacje co jedynie i bedzie okej.

pozdrawiam

A co do treningu mam jeszcze zapytanie, jak dobierać obciążenie? na maksa? czy bardziej swobodnie, żeby został zapas siły po serii? chodzi oczywiście o trening na mase