Szybkosc powtorzen ;)

Dlaczego akurat w kolejnosci tlenowy --> silowy ?? kolejnosc ma jakies znaczenie ? Pozdro =D

silowy potem tlenowy !!!
poza roznicami typowo "wewnatrz" organizmu - na chlopski rozum mozna nawet sobie wytlumaczyć ze po bieganiu nie bedizesz mial sily na przysiady np , ale po przysiadach mozesz smialo pobiegac

f***master

"- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej , czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. "

cos kiepska ta teoria brachu...

1.
stosujac szybsze tempo-wykonamy wieksza ilosc powtorzen,czyli wieksza prace=lepsza stymulacje.
2.
powtorzenia dynamiczne wlaczaja wieksza ilosc jednostek motorycznych,co prowadzi do wzrostu sily.
3.
wlokna miesniowe?ok...ale najwazniejsze sa szybkokurczliwe(biale), i to niezaleznie od indywidualnych cech danego zawodnika.
to proste-tylko one maja najwiekszy potencjal do rozwoju sily i masy...a najlepiej stymuluja je wlasnie ruchy dynamiczne.

"dalej - powtórzenia wolniejsze zarowno w fazie negatywnej jaki i pozytywnej danego ćwiczenia pozwalaja wyeliminowac niepożądane 'efekty uboczne' jak pomoc innych partii w wykonaniu ćwiczenia- np w uginaniu na bicepsy - bujanie tulowiem, ramionami - pomoc miesni naramiennych, dolnego grzbietu, nóg(wybijanie).
ruch nie powinien być ani zbyt wolny, ale trzeba zaznaczyc zbyt szybki. "

to tez tak nie do konca...
albo trzymasz forme...albo nie.
dlatego tak istotny jest poziom opanowania techniki.
jesli uginanie ramion na biceps przypomina zarzut sztangi na klate-to wiadomo,ze pacjent powinien wykonywac powoli i dokladnie.

temat rzeka.

np.
szybkosc powtorzen,a uzyty sprzet.
dynamicznie przy uzyciu sztangi?prosze bardzo,jak najbardziej!
...ale wykonujac cos izolowanego na wyciagach i maszynach?watpie,czy to dobry pomysl.

pozdrawiam.

"- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej , czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. "

kiepska teoria ? szkoda ze cie nie przekonuje bo jest prawdziwa.

ot chociazby zrób sobie serie 30 kg na biceps szybkich dynamicznych ruchow, a potem wolne ruchu 3-4 sek kazda faza.. jak zrobisz tyle samo ruchow to dam ci milion dolarow chyba

a to ze ilosc wlokien wspolpracujących jest zalezna od cieżaru to takze fizjologia - w skurczy izometrycznym tylko pobudzane są WSZYSTKIE wlokna danego mięsnia - czyli jak mamy juz cięzar maksymalny wszzystkie jednostki motoryczne w mięsniu zostaja aktywowane , zlacza nerwowo-miesniowe 'generują' wiecej podniet aby przeciwstawic sie cięzarowi.
chyba nie powiesz mi z reszta tak z życia nawet, ze czujesz taki sam efekt bo wyciskaniu hantli 5kg na klatke jak i przy tam 40kg czy cos

co do wlokien szybko i wolno - warto wiedziec ze przez odpowiedni trening KAZDY miesien moze przejąc funkcje/ zmienic swoj metabolizm i zaczac pracowac jak miesien wolno/szybko kurcz., to ze "klatka jest 'biała'" czy cos upadlo dawno temu, bo tak jest u osob niewytrenowanych, przecietnych.
pozatym skoro nawet by liczyly sie tylko "Biale" to przeciez sa grupy gdzie przwewazaja wlokna czerwone i trening "dynamiczny" nie przynosilby w ogole/mizerny rezultat tak


stosujac szybsze tempo-wykonamy wieksza ilosc powtorzen,czyli wieksza prace=lepsza stymulacje. dynamicznie odnosimy subiektywnie do przesuniecia danej rzeczy dalej, ale z obiektywnie prylozoną mniejsza siła , niz jakbysmy to robili wolno - wychodzi plus minus na to samo ( przypominam W = F S)

ponadto robiac dynamicznie 10 ruchow przez 20-25 sekund, a robiąc 6 ruchow nawet mniejszym ciezarem, ale duzo wolniej co zajmie nam przykladowo 35-40 sek - a miesien caly czas jest napięty podczas ruchu - pracuje niemal 2x dluzej.

powtorzenia dynamiczne wlaczaja wieksza ilosc jednostek motorycznych,co prowadzi do wzrostu sily.
kazdy ruch zaleznie od cięzaru jaki przylozymypotrzebuje najpierw zaktywowania jednostek motorycznych, aby ruch mogl sie odbyć. tu dzieje sie to na dole ruchu kiedy pociągasz sztange w górę - potem dynamiczny ruch na sztandze ulatwiony jest przez jej dynamiczne poderwanie i nawet nieznacznie hamowany przez grawitację (bo siła rozpędu nadaje mu pęd w górę)- zmniejsza napięcie.

przy ruchach wolniejszych - sila grawitacji nam juz nie pomaga, pracujemy tylko i wyłącznie mięsniami.
spinamy miesnie aktywuje sie dana liczba zalezna od cięzaru jednostek motorycznych i ciezar zostaje uniesiony.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-21 07:15:26