Trenuję w poniedziałek, środę i piątek.
Oto plan:
SESJA A
Klatka piersiowa
1.Wypychanie sztangielek na skosie
2.Wypychanie sztangi na ławce poziomej
3.Rozpiętki na maszynie, chwyt wysoki
Barki
1.Wypychanie pionowo na maszynie.
2.Wznosy sztangielek przodem w literę V
Triceps
1.Wyprosty na wyciągu pionowym - chwyt wąski
2.Wypychanie sztangi z czoła - wąski
Nogi
Czworogłowy
1. Wyprosty na fotelu
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami
3.Przysiady na hack-maszynie
Brzuch
3 superserie po 15 powt.
SESJA B
Plecy
1. Ściąganie linki na maszynie.
2.Przyciąganie poziomo - chwyt wąski, neutralny
3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
4.Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami (szrugsy)
Barki
1.Wznosy sztangielek w opadzie
2.Wznosy sztangielek bokiem
3.Podciąganie sztangi na wysokość klatki piersiowej - chwyt wąski
Biceps
1.Wznosy sztangielek w bok
2.Wznosy sztangielek do środka
Nogi
Dwugłowy uda
1.Wznosy pionowo jedną nogą
2.Skłony ze sztangielkami na prostych nogach
Łydki
1Wspięcia na ławce
2.Wspięcia na maszynie
każde ćwiczenie 4 serie - 3x12 i 1x6
Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...