Kreatyna + Mega Mass (FITSHAPE) = problem

Wiec wczoraj pierwszy raz od hmm 3 lat poszedlem na silownie. Rozgrzewka, troche cwiczenia ogolnie dosc dobrze zmeczylem organizm. Momentami ciezko bylo ustac no, ale tak to jest jak sie nie ciwczy. Po powrocie do domu +/- 20 min od zakonczenia cyklu wypilem sok pomaranczowy (ok 500ml) + 5 lyzeczek kreatyny wyzej wymienionej firmy. Nastepnie po 5-10min ok 400ml mleka + 3 duze lyzki mass gainera 16000. Po uplynieciu ok 30min zaczelo mi sie robic goraco :) Ogolnie uplynelo juz ok 12h a moja twarz wyglada jak po solarium i jest mi troche cieplo (tylko w twarz). Czy z czyms przesadzilem ? Moze mam uczulenie (kreatyne bralem kiedys pare cykli, a gainer 1 raz) ?

Przepraszam ze nie edytuje, ale nie moge znalezc opcji. Produkty to:

Mass Gainer

http://www.perrysport.nl/product/fitness/135795_voedings-supplement-fitshape-vanille-mega-mass/4004_voeding/fitshape/zoek_yes/

Kreatyna

http://www.krachtvoeding.nl/catalog/product_info.php?products_id=215 

pięć łyżeczek kreatyny naraz -5g. x 5...

dziwne, że po takich mixach, tyle kreatyny, soko pomarańczowy, mleko, gainer nie przeczyściło cie jak "kota po agreście"

trening- jak opisujesz- jest niestety także bezmyslny...

może to polaczenie obydwu tych czynnikow jest przyczyną

Wiec wzialem tak jak bylo napisane na opakowaniu...a cwiczenia no tak wyszlo :D Wiec co polecacie ? Tzn w zwiazku z dawkowaniem gainera i kreatyny

gainer tam gdzie masz braki w diecie... jezeli wogole ją masz.
Jezeli nie to zapraszam do dzialu odzywianie.

Kreatyne 10g dziennie podzielone na 2 porcje np.

DT:
5g rano na czczo, 5g po treningu
DNT:
5g rano na czczo, 5g w porze treningu(lub wogole, tylko rano(oszczedniejsza wersja)

lub :

DT:
5g rano na czczo, 5g przed treningiem
DNT:
5g rano na czczo, 5g w porze treningu(lub wogole, tylko rano(oszczedniejsza wersja)

Wiec diety raczej nie bede stosowal... nie naleze do tej grupy co za wszelka cene chca wygladac. Co do oszczednosci tez nie musze. Jak z tym gainerem ? Jak mi wkoncu zejdzie to z twarzy (dowiedzialem sie ze to rumien) to sproboje znowu wziasc, ale sam gainer.

Przydala by sie opcja EDIT. Diety nie mam takze mam zamiar systematycznie wypic gainer - jakies skutki uboczne moga byc ? Bedzie zle jak bede tak robil ? No i wkoncu czy moge miec na niego uczulenie... czy ten rumien to efekt za mocnego wysilku (a pozniej wychlodzenia bo wyszedlem na dwor). Jezeli chodzi o koszta to raczej nie jest dla mnie problem