Carventes
Wiek 17 lat.
Wzrost/waga 179cm/74kg
Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie.
Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie.
Niestety nie mam doświadczenia w kwestii trenowania czegokolwiek więc proszę was o poprawne połączenie podanych przeze mnie treningów w jeden ew. wybicie mi z głowy niektórych rzeczy które mogą mi zaszkodzić.
Nie znam się ale wydaje mi się że chciałbym ćwiczyć wszystko co tylko można czyli:
-brzuch
-grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są)
-ręce
-wytrzymałość
-nogi
-rozciągnięcie
Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem:
-do treningu brzucha - 6-Weidera
-do treningu nóg - AirAlert III
-do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg
-do treningu rozciągliwośći-zestaw ćwiczeń które opisze niżej
-do treningu grzbietu - j.w
-do treningu rąk(i nie tylko)- pompki z treningu domatora umieszczonego na tutejszym forum (bez pompek bokiem) + zestaw ćwiczeń które opisze niżej
Linki do pierwszych treningów dodam później chociaż mam nadzieje że pomogą mi osoby obyte które słyszały to i owo na temat ww. treningów.
Ręce:
-pompki klasyczne
-pompki w podporze tyłem
-pompki z rękoma opartymi na wyższym poziomie niż nogi
-pompki na "poręczach" tyłem
-pompki pod kątem (nogi wyżej)
*Na drążku:
-podciągnięcia nadchwytem, podchwytem szeroko,wąsko
-podciąganie nóg do góry (zgiętych/prostych)
Na grzbiet (nie wiem czy to czasem nie jest rozciąganie ale to oddaje waszej wnikliwej opinii):
-skłony(opcjonalnie : -z pogłębianiem)
-skrętoskłony (w pionie/poziomie)
-skłony w bok
-skrętoskłony w tył ( dotyka się lewa ręka - prawa pięta mając względnie proste nogi)
-w leżeniu na brzuchu podnosi się nogi i górną część tułowia w gorę wraz z rękoma (ręce po bokach)
-skrętoskłony kolano-łokieć (skrętoskłony z tym że spotykają się przeciwne kolana i łokcie)
Rozciąganie-głownie nogi(częściowo zawarte w ćwiczeniach grzbietu)na razie pozostanie bez opisu.
Dodam ,że najbardziej zależy mi na ćwiczeniach rozciągających grzbiet i nogi ale jak trenować to trenować.
Do ćwiczeń oczywiście będę stosował dietę.
Zastanawiam się jak optymalnie połączyć te wszystkie treningi żeby nie ulec przetrenowaniu , oczywiście nie chciałbym z żadnego rezygnować bo wiem że wszystkie są mi potrzebne.
Być może niektóre z podanych przeze mnie ćwiczeń dublują się bądź przynoszą taki sam efekt, proszę o pokazanie mi palcem które.
(Jeżeli chodzi o ręce i drążek to zdecydowanie wole ćwiczyć ręce na drążku i na pompkach więc jeżeli podciąganie nachwytem przynosi ten sam efekt co pompki jakieś tam to zdecydowanie eliminuję pompki :P)
Mam nadzieje że zapis w tym temacie jest czytelny i zrozumiały, jeżeli nie to naniosę niezbędne poprawki i zrobię co trzeba.
Wzrost/waga 179cm/74kg
Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie.
Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie.
Niestety nie mam doświadczenia w kwestii trenowania czegokolwiek więc proszę was o poprawne połączenie podanych przeze mnie treningów w jeden ew. wybicie mi z głowy niektórych rzeczy które mogą mi zaszkodzić.
Nie znam się ale wydaje mi się że chciałbym ćwiczyć wszystko co tylko można czyli:
-brzuch
-grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są)
-ręce
-wytrzymałość
-nogi
-rozciągnięcie
Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem:
-do treningu brzucha - 6-Weidera
-do treningu nóg - AirAlert III
-do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg
-do treningu rozciągliwośći-zestaw ćwiczeń które opisze niżej
-do treningu grzbietu - j.w
-do treningu rąk(i nie tylko)- pompki z treningu domatora umieszczonego na tutejszym forum (bez pompek bokiem) + zestaw ćwiczeń które opisze niżej
Linki do pierwszych treningów dodam później chociaż mam nadzieje że pomogą mi osoby obyte które słyszały to i owo na temat ww. treningów.
Ręce:
-pompki klasyczne
-pompki w podporze tyłem
-pompki z rękoma opartymi na wyższym poziomie niż nogi
-pompki na "poręczach" tyłem
-pompki pod kątem (nogi wyżej)
*Na drążku:
-podciągnięcia nadchwytem, podchwytem szeroko,wąsko
-podciąganie nóg do góry (zgiętych/prostych)
Na grzbiet (nie wiem czy to czasem nie jest rozciąganie ale to oddaje waszej wnikliwej opinii):
-skłony(opcjonalnie : -z pogłębianiem)
-skrętoskłony (w pionie/poziomie)
-skłony w bok
-skrętoskłony w tył ( dotyka się lewa ręka - prawa pięta mając względnie proste nogi)
-w leżeniu na brzuchu podnosi się nogi i górną część tułowia w gorę wraz z rękoma (ręce po bokach)
-skrętoskłony kolano-łokieć (skrętoskłony z tym że spotykają się przeciwne kolana i łokcie)
Rozciąganie-głownie nogi(częściowo zawarte w ćwiczeniach grzbietu)na razie pozostanie bez opisu.
Dodam ,że najbardziej zależy mi na ćwiczeniach rozciągających grzbiet i nogi ale jak trenować to trenować.
Do ćwiczeń oczywiście będę stosował dietę.
Zastanawiam się jak optymalnie połączyć te wszystkie treningi żeby nie ulec przetrenowaniu , oczywiście nie chciałbym z żadnego rezygnować bo wiem że wszystkie są mi potrzebne.
Być może niektóre z podanych przeze mnie ćwiczeń dublują się bądź przynoszą taki sam efekt, proszę o pokazanie mi palcem które.
(Jeżeli chodzi o ręce i drążek to zdecydowanie wole ćwiczyć ręce na drążku i na pompkach więc jeżeli podciąganie nachwytem przynosi ten sam efekt co pompki jakieś tam to zdecydowanie eliminuję pompki :P)
Mam nadzieje że zapis w tym temacie jest czytelny i zrozumiały, jeżeli nie to naniosę niezbędne poprawki i zrobię co trzeba.
Krzysztof Piekarz
adzik123
