Serie w FBW 15-10-5 ???

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii???
2)Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci???
3)Czy jesli powyzsza rozpiska jest prawidlowa to czy ta ilosc serii trkatuje taka sama dla duzych i malych partii miesni??
4)Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar???

Nie jestem zbytnio biegly w treningach FBW dlatego jesli kogos zdenerwowalem swoimi pytaniami(poniewaz sa one dla kogos trywialne) to z gory przepraszam :)

Przeczytalem kilka artykulow na temnat FBW i teraz mam metlik w glowie. Jesli ktos moze niech pomoze:)

Jesli ktos juz poruszyl podobny temat to prosze o linki, bo jak narazie mimo nieustannych poszukiwan ja nie znalazlem tego co potrzebie.

POzdrawiam :)

Nikt nie pomoze??? :(

Odswieżam i mam nadzieje, ze ktos madry pomoze :)

Wrzuć link do planu Wodyna.

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Moja nie pewnosc wynika tez stad, ze przeczytalem w jednym z tematów , ze inaczej wykonuje sie ilosc serii na duze a inaczej na male partie... Natomiast w tym planie jest troche inaczej to wytlumaczone... I teraz juz sam nie wiem :/

Jak już jedziesz Wodynem, to jedź Wodynem. Trzymaj się Jego planu i nic nie zmieniaj.


1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii???

[Tak. Dlatego, że w piątkach cięzar maksymalny będzie duż i potrzebujesz więcej serii rozgrzewkowych[.


2)Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci???

Odpowiedź powyżej.


3)Czy jesli powyzsza rozpiska jest prawidlowa to czy ta ilosc serii trkatuje taka sama dla duzych i malych partii miesni??

Tak. Plan jest kozacki. Metodologia jest kozacka. Więc inaczej to wszystko traktuje.


4)Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar???

- Np. robisz siad 5 powtórzeń na masa 100 kg. Więc pierwszy trening zaniżasz, żeby mask wyszedł 5 powtórzeń z zapasem 2 - 3. Czyli powiedzmy 95 kg. Chodzi tu o zapas powtórzeń.

- A na następnym treningu piątek siadów, zwiększasz ciężar.

Wielkie dzieki :) Wlasnie takiej odpowiedzi oczekiwalem:) Krotko i na temat.