Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię)
- Wyciskanie na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Rozpiętki na ławce płaskiej
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym na ławce
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
- Uginanie nadgarstków z podchwytem
- Uginanie nadgarstków z nachwytem
Środa (Plecy + Triceps)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Szrugsy
- Francuskie wyciskanie nachwytem siedząc
- Pompki na poręczach
Piątek (Nogi + Barki)
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
- Odwrotne wspięcia na palce
- Wyciskanie zza karku
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Coś o mnie:
Staż: od stycznia
Wiek: 16 lat
Waga: 67 kg
Pozdro...
Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-19 15:39:12