FBW do poprawki

Witam.Jeżeli mógł by ktoś ocenić lub poprawić jak coś jest nie tak tą rozpiskę.Moim celem jest masa.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s / 8
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10
- Podciąganie na drążku 2s /8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /10
Barki:
- Unoszenie sztangi/wyciągu do brody 2s /10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s /10
- Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2s /10
Nogi
- przysiady wykroczne 2s /10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /10

Z góry dzięki:)

plan nie jest najgorszy, ale
-klatki to tym nie wytrenujesz( trochę za mało seri)dodaj rozpietki
-w planie A polecam zmienić ćwiczenie na triceps na przenoszeniu hantla za plecy
-według mnie plecy i nogi też mogły by trochę więcej, ale to zależy od ciebie

no nie wiem czy nie wytrenuje w ciągu 6 tygodni 7 kg mi przybylo na ławeczce

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s / 8
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 /cos na prostowniki najlepiej MC
- Podciąganie na drążku 2s /8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
+ lydki 2s wspiecia na palce max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /10
Barki:
- Unoszenie sztangi/wyciągu do brody 2s /10 / wyciskanie sztangi
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s /10
- Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2s /10 Dzien dobry, unoszenie tulowia
Nogi
- przysiady wykroczne 2s /10 / daj zwykle siady
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
+lydki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /10

pozdrawiam

no nie wiem
martwego dziągu nie chce ćwiczyć.Mam 15 lat to chyba za wcześnie na MC

To ktores z pozostalych jakie wymienilem i tragedii nie bedzie.

pozdrawiam

OK DZIęKI :)

Polecam sie. Rosnij zdrow.

pozdrawiam

poprawiłem tak jak mi mówiłeś
Jeżeli coś jeszcze jest nie tak to bym był wdzięczny za poprawkę

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s / 8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s /8
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
- łydki 2s wspiecia na palce max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /10
Barki:
- Unoszenie sztangi/wyciągu do brody 2s /10 / wyciskanie sztangi
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s /10
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s /10
Nogi
- przysiady wykroczne 2s /10 / daj zwykle siady
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
- łydki ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s /10