Walka ze stagnacja by kris4real

kilobb apropo rozpiętek. zaczynam przygode z HST i mam pytanie jeżeli chce zaczać od wyciskania na ławce sośnej ( Górny obszar klaty ) to po takim wyciskaniu powinienem robić rozpiętki na skosie czy na prostej. Sory za prawdopodobnie banalne pytanie...

Raczej odradza sie rozpietkia ze wzgledu na ich kontuzjogennosc w obrzarze duzych ciezarow.
Poza tym skupiamy sie raczej na cwiczeniach wielostawowych bo HST, ktore polecamy to trening calego ciala na jednej sesji wiec raczej ciezki.
Nie boj sie. Jak zrobisz wycisk 15st i dipsy cala klatka to odczuje.
Po SD zrob byle co a i tak bedziesz czul cala klate.

EDIT. Dopiero zobaczylem, ze w temacie Krisa jestem. Moze niech Kris odpisze. Nie chce mu zasmiecac bloga.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-29 07:12:41

Dzieki wielkie kilobb

Dla mnie Artresan czy inny suplement z glukozaminą działa. Trzeba tylko systematycznie ją zażywać i zmniejszyć obciążenie w ćwiczeniach korzystających z bolących stawów. Miesiąc i jak ręką odjął :)

Pozdro

ja zawsze lubilem rozpietki, ale tak jak pisze kilkkob w 5, nie mowiac juz o negatywach moze byc bardzo niebezpiecznie, sczegolnie jak ktos niedawno zaczal przygode z ciezarami i cialo nie jest przyzwyczajone do ciezkich ciezarow i malych powtorzen. Ja na 1 hst bym rozpietek nie robil, przekonalem sie sam bolacym barkiem, ze trzeba uwazac. W 2 HST jakbys sie na nie zdecydoowal zaniz lekko maksy, zeby sprawdzic jak Ci sie robi rozpietki w mikrocyklu 5tek, ja na nogi maksy zanizylem a i tak mialem najlepsze efekty.

Bo ciezary nie sa najwazniejsze tylko progresja.
W FAQ HST napisane jest ze jak ktos jest juz starszy albo ma problemy ze stawami powinien zaczac od 20 powtorzen w przysiadach i zejsc do 10RM a nie do 5RM.
Progresja jest a ciezary znacznie mniejsze.

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol>


DIETA okolo 2500tyskcal

1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK
TRENING
2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC
3. CHLEB RAZOWY, JAJKA , SALATKA PLUS OLIWA
4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW, pomidor
5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW, pomidor

KALORIE 2500kcal
BIALKO 230gram
WEGLE 215gram
CUKRY 30gram
FAT 96gram

SPALACZ: [https://www.sfd.pl/CO_MYSLICIE_O_HOLLAND_AND_BARRET-t407693.html] 

INFO O SPALACZU NA BAZIE GREEN TEA :
Vitamin B6 12.5mg 625%
Chromium 100&#956;g **
Green Tea 202.5mg **
Caffeine 198mg **
Ginger Root 30mg **
Gaurana 7mg **
Bladderwrack Extract 7mg
Uva ursi 2mg


TRENING HST 3 RAZY W TYG, PLUS ABS 2 plus ruchliwa praca w weekendy

TRENING 3x W TYG:

PRZYSIAD
MC
WYCISK
WIOSLO ZE SZTANGA
WZNOSY NA PALCACH
WYCISK ZZA BARKOW
FRANCUSKIE NA TRIC
UGIN SZTANG/ BIC



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-19 20:10:55