dieta na redukcje - help plz

witam, mam 180cm i 76kg. Zalezy mi na likwidacji tłuszczu z brzucha.

od 2 tygodni stosuje diete na 2500kcal + areoby + siłka i niestety nie zauwazyłem ani spadków wagi ani tłuszczu więc postanowiłem obnizyć kcal.

oto co jem:)
B T WW kcal
I posiłek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 3,4 2 4,9 52
Płatki kukurydziane 20g 6,9 2,5 83,6 366
Orzechy włoskie 30g 60,3 18 651 30

II posiłek

Bułki grahamki 100g 8,2 1,7 56,9 260
Polędwica Sopocka 80g 19,9 9,1 0,9 166

III posiłek (przedtreningowy)
Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka 150g 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889

IV posiłek (potreningowy)
Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka 150g 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889

V (zeby zabic głoda)

Orzechy włoskie 16g 16 60,3 18 651


VI (przed snem)\

Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889
Ser twarogowy półtłusty 150g 18,7 4,7 3,5 134

Suma na 1 kg ciała:

B = 1.9g
T= 1.2g
WW= 2.2g

kcal: 2060kcal

Prosze o ocene

B T WW kcal
I posiłek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 3,4 2 4,9 52
Płatki kukurydziane 20g 6,9 2,5 83,6 366
Orzechy włoskie 30g 60,3 18 651 30
-brak bialka
-Kukurydziane zamien na owsiane
II posiłek
Bułki grahamki 100g 8,2 1,7 56,9 260
Polędwica Sopocka 80g 19,9 9,1 0,9 166
-daj rozowca zamist grahamki
-wiecej bialka
-brak tłuszczy
III posiłek (przedtreningowy)
Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka 150g 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889
-około treningowo nie spozywaj Tluszczy
IV posiłek (potreningowy)
Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka 150g 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889
-około treningowo nie spozywaj Tluszczy
V (zeby zabic głoda)

Orzechy włoskie 16g 16 60,3 18 651
Co to ****a jest za osiłek ...!! Nie ma zabijania głoda ...!!
VI (przed snem)\

Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889
Ser twarogowy półtłusty 150g 18,7 4,7 3,5 134


za mało białka
za mało tłusczy
brak warzyw
za duzo WW

Czyli ten posiłek na zabicie głoda wywalić całkowicie??

Jak moge dodac tłuszcze do kanapek?? mam kromke nasmarować oliwa z oliwek czy jak??:/

A białko na rano to np. moze być ser biały czy są lepsze opcje??

1.czy orzechy chcesz nazwać posiłkiem? Ułóż dietę w takich odstępach czasowych i takich proporcjach żeby były częste,a małe posiłki zawierające wszystko co trzeba. Glodu nie bedzie.

2.Co do tego tłuszczu to najwygodniej kropić oliwą sałatki, surówki (których u Ciebie nie ma? Wrzuc koniecznie warzywa!). A poza tym pamiętaj tez o innych zrodłach tłuszczu poza oliwa, jakieś rybki, ziarna,pestki,orzechy

3.Tak,rano możesz dorzucić twaróg, możesz też jakieś jajko itp.

A co do reszty, to juz wczesniej ktos podsumował.

zawsze do obiadu daje sałatki itd tylko o nich nie pisze bo nie uwzgledniam ich kcal:)

no ok to rano dorzuce białka z jajek...

A ogólnie jesli chodzi o ilosc kcal i rozkład mikroskładników to jest ok jak na moje wymiary tzn wage??