Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów:
PLAN:
----------------
I dzień
----------------
*Nogi:
- Haki 12, 10, 8, 6
- Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4
- Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15
*Barki:
- Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 8, 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10, 10, 10
----------------
II dzień
----------------
*Klata:
- Wyciskanie sztangi skos-góra: 10, 8, 6, 6
- j/w sztagnielek skos-dół: 10, 8, 6, 6
- Przenoszenie sztangielek: 10, 10, 10
*Triceps:
- Francuskie sztangą leżąc: 10, 8, 6
- Francuskie sztangielką siad: 12, 10, 8
- Prostowanie ramienia w opadzie.: 10, 10, 10
----------------
III dzień
----------------
*Plecy:
- Podciąganie nadchwytem: max, max, max, max
- Martwy ciąg 12, 10, 8, 6
- Podciąganie końca sztangi: 10, 10, 8, 6
*Biceps:
- Modlitewnik: 10, 8, 6
- Uginanie ramion na skosie: 12, 8, 8
- Uginanie w podporze o kolano: 10, 10, 10
----------------
Brzuch po każdym treningu.
Dzięki
Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2008-04-19 19:14:31