Split do oceny i poprawy

Witam wszystkich

Wiek 17,5
Wzrost 176
Waga 81
Staż 12 miesięcy

Poniedziałek
Klata i Biceps
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Wyciskanie na skosie 15 13 10 8
Rozpiętki 4 x 10
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10
ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10

Wtorek wolne

Środa
Plecy i Triceps
Sztrugsy 4 x 10
Pdciąganie na drążku 3 x 10
Wiosłowanie 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej tzw do czoła 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 4 x 10

Czwartek wolne

Piatek
Nogi i Barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Prostowanie nóg w saidzie 4 x 10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 10
Podciąganie sztangi wadłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 10

Sobota
Przedramie i brzuch
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 10
Brzuszki 5 x 20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 10

Komentarze i poprawki mile widziane z góry dzieki

IMO albo FBW albo wersja gdzie partie trenuje sie 2 razy/ tydzien

zdr.