Prosze o ocene diety

SNIADANIE
100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem)
20g orzechow wloskich
15g rodzynek
1 starte jablko
5g tranu
2 jajka
b29/t36/w80/767

2 SNIADANIE
150g chleba razowego
80g wolowinki
Pomidor , kawalek papryki + salata
100g kefiru
20g Masla smietankowego
5g tranu
Przy tym posiłku czasem daruje sobie kefir i tran gdy jestem w szkole. A gdy musze dłużej zostac w szkole zjadam dodatkowy posiłek złożony z 2 kanapek które pozniej odejmuje z kolacji

23/28/73/638


PRZED TRENINGieM
100g ryz brazowy
100g piers z kury/panga
30g surowki z kapusty
kure z dni treningu rybe w pozostale (choc nie zawsze)

29/5/90/441

PO TRENINGU
1x banan - A 20 minut pozniej:
100g ryz bialy
100g piers z kury

28/2/77/443


KOLACJA
150g chleb razowy
80g wolowiny
20g masla smietankowego
5g oliwy z oliwek
pomidor+papryka+salata

20/26/68/587

PRZED SNEM
100g ser twarogowy półtłusty
15g rodzynek
50g kefiru
21/6/13/191

Lacznie = 151/102/381/3061

2.2/1.5/5.7/45.7 g/kg

Stosuje ta diete juz 3 miesiac narazie to poczatki i wiadomo ze nawet z kulejaca dieta bede tyc jednak z troska o przyszlosc chcialbym sie dowiedziec jakie bledy robie w odzywianiu :P Jestem otwarty na sugestie ;)

odswiezam ale jako zeby post nie byl bezwartosciowy spytam czy polewanie ryzu lyzka rosolu jest dopuszczalne w posilkach okolotreningowych?

czy moglby mi ktos ocenic ta diete? xD