Masa + siła bica.

Witam.

Mam do dyspozycji 8kg sztangielkę. Co zrobić, ile serii i ile powtórzeń, by bicepsy nabrały masy, rzeźby i siły, ćwicząc je co drugi dzień?
Obecnie mam 33cm. Chciałbym uzyskać ok 40cm w możliwie szybkim tempie, choć wiem, że tu potrzebna jest cierpliwość.

Co drugi dzien... Hmmm możesz robić co drugi dzien po 2 serie uginania młotkowo :D

Jeżeli chcesz masy bicepsów - musisz zadbac o trening całego ciała. Niestety hantelkiem dużo nie zdziałasz.

Zajrzyj do treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Do tego dieta, odpowiednia regeneracja.

Chcesz 7cm więcej? Oj kolego... Długa droga przed Toba...

trening domatora poczytaja szybko tego bica nie nabijesz na 40cm dieta musi byc podaj staz wiek dane

Nie ma co tu duzo gadac treningiem domatora a nawet zwyklym treningiem nabranie masy (zeby to jakos przyzwoicie wygladalo) zeby miec te 40 w lapie wymaga nawet kilku lat. Masz jakis tam hantel 8kg to duzo nim nie narobisz.Albo silownia albo trening domatora ale nie ma co liczyc na obwody 40 na lapie w jakims krotkim czasie.

no może z tymi 40 to przesadziłem, ale baaardzo na sile mi zależy. staż mam malutki, co 2 dzień robie uginanie, 3 serie po 15 i po miesiącu zauważyłem dosyć duży przypływ siły. a słyszałem, że na poprawę siły przydało by się tutaj trochę masy. Nie chodzi mi o wygląd czy coś w tym stylu, ale o siłę ręki. Mam 16 lat, prawie 17.

Może codziennie coś robić? ale to chyba będzie złe , bo cięzko się to może regenerować.

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-04-20 11:01:27

co 2 dzień robie uginanie, 3 serie po 15 i po miesiącu zauważyłem dosyć duży przypływ siły
Co 2 dzien machac hantlami?? lepiej wez sie za trening domatora calego ciala a nie nastawiasz sie na 1 partie i to w dodatku najmniej wazna.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jak cwiczyc to cale cialo a nie pojedyncze partie.