Efekty treningu

Witam. Chcialbym spytac, czy po miesiacu moje przyrosty : -waga z 65 na 77kg -bf 13% -wymiary sporo do przodu (jak to mi mowili ostro mnie roz***alo) -sila do przodu, zaczynalem na lawce z 45 teraz 65 sa zadowalajace, i czy dalej kontynuowac swoj trening FBW, moze go zmienic lub zastapic splitem ? Bylbym raczej za kolejnym fbw i tu rodzi sie pytanie : jak go zmienic zeby znacznie roznil sie od poprzedniego ? Oto moj stary :

Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke :
1 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.rozpietki na plaskiej
3.wznosy sztangielek bokiem
4.wyciskanie zza karku
5.zginanie i prostowanie nog na maszynie
6.wioslowanie w opadzie
7.unoszenie przedramion ze sztanga
8.francuskie w lezeniu
9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd
9.brzuch

2 dzien :
1.wyciskanie na plaskiej
2.podciaganie sztangielek w opadzie
3.francuskie w lezeniu
4.wyciskanie sztangi stojac
5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6.unioszenie sztangielek bokiem w opadzie
7.unoszenie przedramion z lokciem opartym o udo
8.zginanie nadgarstkow ze sztanga
9.brzuch

3 dzien :
1.wyciskanie na skosnej w gore
2.wyciskanie na skosnej w dol
3.wyciskanie w waskim uchwycie
4.wioslowanie
5.wyciskanie zza karku
6.nogi jak dzien 1
7.francuskie jednorącz
8. unoszenie przodem rak ze sztangielkami
9.przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
10.21 na biceps
11.brzuch

Kazde cwiczenie robie 3 serie po 8-12 powtorzen, z zapasem jednego powtorzenia
na brzuch abs2

Jesli jest okej sprobuj teraz metody 15-10-5 i masz spokoj na kolejne kilka dobrych tygodni. Bedzie to niezly szok dla meisnie wiec i przyrosty znow powinny byc na dobrym poziomie.

pozdrawiam

Z tym ze plan taki sam, jak rozumiem ? Jeszcze pytanko, zalozmy ze do konca czerwca dobije ponad 80kg, a na wakacje chcialbym sie porzezbic troche Moglbym wtedy zaczac tak do sierpnia,a potem znowu masa, czy rzezbic sie na takim stazu to raczej bezsens ?

trzeba miec co rzeźbić trningu podkątem rzeźby nie rob (bo niby nie ma takiego :) ) poprostu dozuc areoby i diete dopasuj do zmniejszenia bf% to zawsze delikatnijeszy lepszy efekt, ale lepiej masuj

No tak tak, ale chodzic z taka masa chamska po plazy w koncu najwiekszy efekt cwiczen powinien byc wlasnie latem, na plazy ;d czyli dieta na 0 plus aeroby a trening raczej normalny, tak ?

wazysaz 77 tak ?? :) nie zrozum mnie zle ale nawet jak bys mial czysto masa przy tej wadze to nie jest to nadmiar ;) ludzie rzeźbia bo latach treningu masowego aby byl efekt rzeźby momim zdaniem nawet zmasowany przy swojej wadze bedzie good ;) ale na twoje pytanie w ostatnim zdaniu odpoawiam tak

To znaczy miesnie sa duze, wszystko wyglada fajnie no ale.. ale jednak miesnie bylyby bardziej widoczne na mniejszym bf, mialbym ladna kratke (teraz lekko schowana), wszystko wygladaloby estetyczniej. Mysle, ze jakos w czerwcu sproboje tych aerobow z dieta na 0 i innym treningiem, pocwicze tak lipiec a w sierpniu zaczne masowac caly rok ten fbw 15 10 5 jest dobry ? Nie lepiej bez kombinacji ulozyc nowe fbw ?