Dietka do sprawdzenia = MASA

Poprawiona (nie wiem czy dobrze) dietka:
17 lat, 181 cm , 83 kg

1 posilek (sniadanie) 7:00
- Mleko 2% - 300g
- Płatki Owsiane - 100g
- migdały 20g
- 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g

2 posiłek (szkoła) 11:20
2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb:
- chleb żytni razowy - 200g
- masło roślinne, kostka - 10g
- ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów)
- pomidor (4 plastry) - 60g
- 2 banany - 360g

3 posiłek (obiad) 15-16
- kasza gryczana - 100g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
- surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g
- kefir - 500g

4 posilek (przedtreningowy) 17;00
- ryż brązowy 100g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

5 posiłek (potreningowy) 18;30
- jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g
- ryż biały 100g
- tuńczyk w oleju 120g

6 posiłek (kolacja) 20;00
- chleb żytni razowy - 150g
- masło - 8g
- ser twarogowy chudy - 100g

+ przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem

Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal.
Więc na mase będzie 3000kcal:
Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka, 1,5g tłuszcze, 7,1g weglowadany..
i łącznie aż 4629kcal !!!

Prosze o pomoc :D

Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-04-20 18:02:07

w śniadaniu daj więcej białka jako drugi posiłek w szkole ryż i mięcho przed snem twaróg i niewielka ilość oliwy oraz np mała ilość pomidora chyba że twaróg wchodzi ci bez problemu . zamieniaj ryż na kase/makaron urozmaicaj źródła tłuszczy pij dużo wody

jak w szkole mam jesc miecho z ryzem ? cos chyba nie pomyslales!
doradzi ktos jeszczE? kalorii za duzo chyba mi wyszlo jak to zmniejszyc?

nic nie pomyliłem pojemnik plastikowy do środka mięcho i ryż

Heh no okej ale co z tymi kaloriami ?

nie ufaj wyliczeniom jedz tyle ile uważasz za słuszne jeżeli twoja masa ciała się nie zwiększa dodaj kalori

1 posilek (sniadanie) 7:00
- Mleko 2% - 300g
- Płatki Owsiane - 100g
- migdały 20g
- 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g

2 posiłek (szkoła) 11:20
2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb:
- chleb żytni razowy - 200g
- masło roślinne, kostka - 10g
- ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) wywal , kup lepiej poledwice sopocka
- pomidor (4 plastry) - 60g
- 2 banany - 360g - wywal

3 posiłek (obiad) 15-16
- kasza gryczana - 100g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
- surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g
- kefir - 500g

4 posilek (przedtreningowy) 17;00
- ryż y 100g brązow
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

5 posiłek (potreningowy) 18;30
- jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g
- ryż biały 100g
- tuńczyk w oleju 120g daj lepiej w sosie własnym

6 posiłek (kolacja) 20;00
- chleb żytni razowy - 150g wywal
- masło - 8g wywal
- ser twarogowy chudy - 200g
- warzywo

+ przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem

Okej wielkie dzieki reszta ma pozostać bez zmian ?

??

?