Czy oby czegoś nierobię źle? Redukcja tkanki + lepsze samopoczucie

Witam,
Wiek: 27 lat, waga: 88kg, półtora miesiąca wcześniej 96kg.
Tryb siedzący w pracy.
Od 1,5 miesiąca bieganie 3x w tygodniu.

Ogólna nadwaga, ale dobrze z tym walczę i rezultat już zauważalny - 8kg mniej.

Harmonogram żywienia:
6:20 - Olimp Thermal Speed 1kaps + Olimp ALC 2kaps
6:45 - Śniadanie (2 kromki chleba żytniego z indykiem + sałatka warzywna) w trakcie posiłku Olimp Glukosamina 1kaps(stawy wysiadają podczas biegania)
7:00 - Olimp Lecytyna 1,5 łyżeczki z kefirem, Olimp Gold Omega 3 1kaps, Olimp Vita-min Sport 1kaps vitamin i 1kaps minerałów.

10:30 - Drugie śniadanie (2 kromki chleba żytniego z indykiem + sałatka warzywna)

13:00 - Posiłek jogurt, jabłko

16:00 - Olimp Thermal Speed 1kaps + Olimp ALC 1kaps
16:30 - Obiad (mięso, surówka, łyżka ziemniaków) w trakcie posiłku Olimp Glukosamina 1kaps.
16:40 - Olimp Lecytyna 1 łyżeczka z kefirem, Olimp Gold Omega 3 1kaps

19:00 - Kolacja (tuńczyk, warzywa, owoce)

Proszę o uwagi w przypadku mojej suplementacji oraz odżywiania.
Staram się pozbyć możliwie jak najwięcej tkanki tłuszczowej.
Unikam produktów mącznych oraz białego chleba, picia czarnej kawy.


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-04-19 23:13:03

Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-04-19 23:13:58

Witam
Jeśli chodzi o diete to postaraj się wyeliminować z niej pieczywo, ziemniaki.
Każdy posiłek skomponuj tak aby zawierał pełnmowatrościowe żródło bialka oraz warzywa.
Dlaczego wyeliminowałeś zupełnie tłuszcze z diety?
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarcza ułożona przez Ciebie dieta?
Czy masz możliwośc dodania do swojej codziennej aktywności wysiłek siłowy?

Mateo co tzn wyeliminować pieczywo i ziemniaki.W diecie powinno być urozmaicenie z uwzględnieniem bilansu kalorycznego.

Odnośnie białego pieczywa to go unikam, jem ciemny żytni chleb.
Ziemniaków też unikam, 1-2 łyżek to max. w daniu obiadowym.
Staram się ogólnie nie jeść produktów mącznych.
W warzywach które jem mam trochę oliwy z oliwek.

Odnośnie tych tłuszczy to co dodać do swoich posiłków najlepiej?

Ćwiczenia siłowe jak najbardziej, będe zapisywał się w maju.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Dzięki Matego za info w sprawie tłuszczy. Zajefajny artykuł tam rzuciłeś.

Ciesze sie że mógł być pomocny