Dieta na mase do sprawdzenia

Kłaniam sie:) Jak byście mi sprawdzili dietke, wprowadzili odpowiednie korekty byłbym wdzięczny
Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal

Śniadanie:
Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki
1 Jajko 50g
30g orzechów-2 sztuki
Kilka rodzynek

Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7
Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1
Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88



II śniadanie
4 kanapki chleba razowego(280g)+ser twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek
Białka:18,2+19,2= 37,4
Węglowodany:112+ 112
Tłuszcze:3,64+1,35 5

Obiad

Posiłek przedtreningowy: (1h przed treningiem)
80g ryżu białego(4 łyżki)+100g dżemu(5 małych łyżeczek)+80 g serka granulowalego PIĄTNICA
Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64

Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam

Posiłek potreningowy:
1 banan 200g
wafle ryżowe z miodem ?

Kolacja (Jakieś pół godziny przed snem)
200 ml mleka
2 kanapki z serem białym i miodem

Pozdrawiam

Odświeżam bo temat już daleko w tyle a komentarza żadnego

Wywal ta diete i uloz nowa.W kazdym posilku pelnowartosciowe bialko , weglowodany z niskim ig , warzywa , zdrowe tluszcze
Sprawdz trening , bo jesli wyglada podobnie do diety to sobie kuku zrobisz.
Podaj wage , staz treningowy itp.

ALe co konkretnie ci sie tu nie podoba?

za duzo weglowodanow z wysokim ig , za duzo mleka , za malo pelnowartosciowego bialka - to tak na wstepie .
Do tego nic o tobie nie wiadomo .
Twoj trening jesli jest zle dobrany to przy zle skomponowanej diecie moze ci zaszkodzic.

TZN? Śniadanie, 2 śniadanie wydają mi sie dobre, widziałem podobnie w innych dietach. OBiad to już mało zależby ode mnie. Nie wiem tylko czy dobry mam posiłek przed i po treningowy. A na noc może zamiast tego mleka, poprostu herbata? Wiem że na noc trzeba białka(?). Pzdr

BOZE mleko albo herbata???
Fajny wybor;)

Ile wazysz , jaki masz trening , czy oprocz silowni uprawiasz jeszcze jakis sport, jestes ektomorfikiem ? Bez tego nikt ci nie pomoze

Trening mam. Waże 66 kg, wzrost 178. Wiek 17 lat. Ze sportów nie uprawiam żadnych, oprócz wfu(1h tygodniowo) i basenu(1h tygodniowo) chodze raz w tygodniu na hale. Jestem ektomorfikiem.

wklej jescze trening

Właśnie od jutra będe miał nowy plan, z serwisu trener24 tylko nie wiem czy moge tu wrzucić linka?