Dobra ta dieta?

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu.
Moje zapotrzebowania:
KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 127,5
TŁUSZCZE [g] 150
WEGLOWODANY [g] 200

Dieta:

7:15
Mleko 3,2% 500g
Makaron 250g
Sok pomarańczowy 250g
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna
Serek wiejski
13:00
Kabanos
Snickers
15:30 przed treningiem
3 banany
Jogurt truskawkowy pitny
17:30 w domu po treningu
Ryż biały 200g
Mieso z piersi kurczaka 200g
Ogórek x 2
Sok pomarańczowy
20:00
Mleko 3,2% 500g
Musli z rodzynkami i orzechami 200g
22:00
Jajka x 4
2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka konserwowa

do ulozenia diety i obliczenia zapotrzebowania wykorzystalem dziennik posiłków vitalmaxa

z tego co wyczytalem na forum i o ile wychodzi mi czytanie ze zrozumieniem to chyba dane posilki sa w odpowiedniej porze ale prosze o rade bo chce zaczac juz od poniedzialku

i do tego trening FBW cel MASA oczywiscie

co o tym sadzicie?

wyrzuc snickersa zjedz lepiej jakis owoc. sproboj urozmaicic warzywa nie tylko ogorki. wrzuc szynke z bialego miesa zamiast salami... to tyle ale specem nie jestem wiec pewnie dostaniesz lepsze rady

7:15
Mleko 3,2% 500g
Makaron 250g
Sok pomarańczowy 250g

//dorzuć tłuszcze białko... makaron razowy albo z mąki durum, soki najlepsze domowej roboty

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna
Serek wiejski

//daj razowy pełnoziarnisty, unikaj transizomerów

13:00
Kabanos
Snickers

//zmień cały

15:30 przed treningiem
3 banany
Jogurt truskawkowy pitny

/jogurt naturalny

17:30 w domu po treningu
Ryż biały 200g
Mieso z piersi kurczaka 200g
Ogórek x 2
Sok pomarańczowy

//nie przesadziłeś z węglami tutaj?

20:00
Mleko 3,2% 500g
Musli z rodzynkami i orzechami 200g
//musli domowej roboty, dodaj białko

22:00
Jajka x 4
2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka konserwowa
/w ostatnim bez węgli daj białko +ew tłuszcze


popraw, wrzuć jeszcze raz, oblicz bilans nowy

powodzenia

chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:)

PO TRENINGU

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal


NA SNIADANIE

Składniki:

-Maślanka truskawkowa 1l
-mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe.
-1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka
-2 łyżki stołowe kakao
-3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych

Sposób przygotowania:
odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj...

Składniki odzywcze:

-40 gram białka
-45 węglowodanów-
-około 15 % tłuszczy
-około 410 kcal

Beznadziejne te koktajle... daruj sobie i skup się na pełnowartościowych posiłach.

7:15
G B T W KCAL
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305
Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563
Jaja kurze całe 129 14 11 1 156
SUMA: 48 46 104 1024

10:00
G B T W KCAL
chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288
Salami luksusowe 50 11 25 0 262
Serek Wiejski 200 22 10 4 194
SUMA 40 37 70 744



15:30 Przed treningiem

Banan 360 4 1 78 342
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198
sUMA 18 8 98 540


17:30 w domu po treningu
G B T WW KCAL
Ryż biały 100 7 11 77 344
Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153
SUMA 36 10 89 596


21:00
G B T WW KCAL
Jaja kurze całe 258 28 22 1 312
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153
SUMA 36 30 13 465



SUMA:

bialko tlu ww kcal
178 130 376 3368


NO WCINNALBYM JESZCZE ZAMIAST CHLEBA NP WAFLE RYZOWE ZEBY SOBIE UROZMAICIC:p