Trening siłka + kick

Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing...dolaczam to do siłowni i chciałbym wzmocnić siłe swojego ciosy..prosze o ewentualne ćwiczenia....chcę równiez wzmocnić miesnie nog głownie łydek...i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli bede biegał raz w tygodniu to mi to przeszkodzi w duzym stopiniu na nabranie masy waze 53 kilo przy 166cm wzrostu i mam bardzo dobra przemiane materi i trudno mi nabrtać masy..za odpowiedzi z góry dzieki......

Trudna sprawa bo nie ma pojedynczej partki ktora odpowiada za wyprowadzenie ciosu noga albo reką :D ale postaram ci sie jakos to opisac...

W przypadku ciosow reką w dyscyplinie jaka jest kick-boxing ważne jest polączeni miedzy mieśniowe poniewaz ruch przy wyprowadzeniu ciosu angarzuje cale ciało od nog az po glowe wlaczajac w to rowniez brzuch jak i prostowniki.

Osobicie trenowalem karate tam sprawa byla troszcze inna ale, w twoim przypadku cios reką tak zwany "prosty" bo od niego zaczniemy jest wyprowadzany z biodra wiec jako podstawe samego wyprowadzenia ciosu pownienes zwrocic szzegolna uwage na silne miesnie brzucha jak i plecow, szeczegolnie tu mowa o prostownikach i bocznych mieesniach brzucha, kolejnym elementem sa miesnie na ramienne, barki, triceps - te miesnie odpowiadaja za sama dynamike i sile uderzenia, aby zachowac mocno stabilizacje i podstrawe ciosu, liczni kick-boxerzy klada nacisc na miesnie oble i najszersze grzbietu ktore stanowia swoiste polaczenie 2 grup o ktorych wspomnialem wczesniej czyli brzucha, prostownikow z gorną partia miesni narramiennych. Oczywiscie klatka piersiowa rowniez jest zaangarzowany (jak by nie patrzyc jak i kazdy inny miesnien w takim sporcie) patrzac konkretnie to juz przy tak zwanych sierpach :P wtedy biceps i klatka odgrywaja swoją role :)

Jeżeli chodzi o nogi to ogolno rozwojwo cwiczniea typu przysiady z obciazeniem, lydki tez mozesz trenowac siłowo ale to samo przychodzi :) jezeli nie masz mozliwosci innych to osobicie polecam zabki cwiczenie angarzujace gorene i zrodkowe miesnie uda i posladki - genialne na szybkie wyprowadzanie kopniecia :) podstawa w treningu wschodnik sztuk kopanych :)co do twojego biegania nie widze przeszkód :) ale polecam masy nie robic za duzej jak powanie podchodzisz do kicka, dynamika i siła jest wazna nie koniecznie masa :)

Czyli ogolnie teraz sam widzisz ze nie ma partki ktora mogl byc pominąc w swoim treningu, a glupota by bylo traktowanie tych elementow wybiórczo poniewaz przygotowanie do walki polega na rozwijaniu calego ciala, rozwijaniu rownomiernie wszystkich elemmentow skladowych :) no nogi mozerz robic jak najwiecej :) Sry ze moze mało ściśle ale to naprawde temat rzeka na ktory moza ksiazki pisac :)

Zmieniony przez - Tricownik w dniu 2008-04-20 09:57:20

Dzieki wielkie.....:):):)

a jecsze jedno w domu mam dwie hantelki po 11 kilo.......moge cos z nimi zrobic ???bo na silownei raczej narazie moge chodzic raz w tygodniu.....???prosilbym o ewelntualne cwiczenia;d;d;:)

wyciskanie na barki, unoesznie bokiem, uginanie na kolanie, ugniannie stojac, mloty, prostowanie na triceps...

Ogolnie wszystkie cwicznia na barki i bceps i triceps :) poprostu zastap ciwczenia gryfem owymi hantelkami