Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
7;00 Sniadanie
Mleko 400g
Płatki 100g
Daj 300 ml mleczka, płatki OWSIANE, możesz dorzucić 25 g rodzynek i koniecznie coś z białka - np 2 jaja albo twaróg (jak twaróg to dorzuć jakiś tłuszcz np 20 g orzechów włoskich).
10:35 II śniadanie (w szkole)
chleb razowy 200g
co do chleba?
Chleb możesz rozbić na 2 posiłki (zamiast gainera w następnym posiłku). Do chleba wrzuć dobrej jakości chudą wędlinę albo najlepiej pierś, dorzuć warzywa i możesz posmarować chleb oliwą.
12.10
gainer muesli 50g
Lepszy by był normalny posiłek - wnioskuję że pojemników do szkoły nie chcesz nosić, to możesz tutaj dać te 100 g razowaca z poprzedniego posiłku + dodatki jak wyżej pisałem.
15:00 Obiad
ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka 100g
jakas surówka
Zapewne przed treningiem - ok, jak Ci się dobrze ćwiczy po zjedzeniu warzyw to spoko.
17:00
Gainer muesli 50g
Bezpośrednio po treningu zapewne - ok
19.30
ryż/kasza 100g
Dorzuć białko koniecznie - pierś/wołowinę/chudą rybę. Nie da rady tego wcześniej zjeść ? Jak trening kończysz o 17 to 2,5 h czasu do posiłku to strasznie długo. Spróbój coś zrobić, żeby móc go wcześniej zjeść.
22:00 kolacja
twaróg 200g
oliwa z oliwek 20g
OK
Liczę na to, że zapotrzebowanie masz wyliczone i wiesz ile potrzebujesz BTW więc proporcji Ci nie zmieniałem.
Pozdro.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1783
Hmm ale ten posiłek po treningu ja moge jesc nawet 45 min po treningu, od razu po gainerze tylko nie wiedziałem czy tak bez przerwy można.A takie mam proporcje: 2 g białka /kg , 6g ww/kg , 1,8 tłuszczu/kg.
z k***ami nie tańcze rozumiesz? z k***ami nie tańćze