Dietka - MASA do oceny :)

Witam prosilbym w korekcie mojej diety lub jakies uwagi :)Najpierw cos o sobie.Ćwicze na siłowni ( staz dopiero 3 miesiace :) + BJJ/MMA
wiek-16
wzrost-178
waga-62
typ budowy-niestety endo ( 229 kcal )
A o to moja dieta :
I posilek 7:30
-płatki owsiane
-jogurt
-rodzynki
-słonecznik
To wszystko jem razem z jogurtem :]
II posilek 10:30
2-3 kawałki chleba razowego
-szynka,sałata,majonez/tunczyk
III posilek 13:30
2-3 kawałki chleba razowego
-szynka,sałata,majonez/tunczyk
IV posilek 15:20
-kasza(80g)
-gularz :D
IV posilek 17:30
-ryż biały/kasza
-pierś z kurczaka/udka itp
VI posilek 20:00
-chlebek razowy ( 3 kawalki )
-ser + warzywka ( pomidor,ogorek itp )
VII posilek 21:30
-serek wiejski/białka z jajek
-mleko

gumiao z produktówktóre podałes można złożyc np. takie menu:

I posilek 7:30
-płatki owsiane
-jogurt
-rodzynki
-słonecznik/słonecznik proponuje zamienić na orzechy włoskie
-jajka

II posilek 10:30
-chleb razowy
-szynka/zamiast szynki daj mięso, rybkę
-warzywa
-zaopatrz się także w oliwe z oliwek

III posilek 13:30
J.w.

IV posilek 16:30
-kasza
-miesko
-warzywa

IV posilek 19:30
-ryż brązowy/kasza
-pierś z kurczaka
-warzywa

VI posilek 21:30
-serek wiejski

Dzieki wielkie , pomogles mi:):):) Pozdrawiam