Może byc taki plan?

Poniedziąłek Czwartek
Klatka skos w góre 3x
dół 3x
rozpiętki 3x
Kaptury sztruksy 3x
Nogi uda przysiady 3x
łydki wspięcia 3x

Wtorek Piątek
Biceps 4x
przedramię 3x
triceps 3x
barki podciąganie sztangi na wysokość klatki 3x
plecy 3x max podciąganie normalnym chwytem
3x max szerokim chwytem

Do tego poniedziałek czwartek sobota brzuszki na skosie oczywiście tez bym wybrał 3 serie

kitowy poczytaj tu uloz idaj do sprawdzenia


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Jaki staz na silowni?? jesli nie jest zby wielki to FBW bd ok, masz w postach podwieszonych.

chyba będzie już z pól roku

to proponuje FBW pewnie bez planu cwiczyles wiec Fbw