Pierwsza dieta

Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac.

wiek-19 lat
wzrost-184cm
waga-80kg
endomorfik

Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic poziom A ABS'u

oto dieta jaka znalazlem i mysle ze dla mnie bedzie akurat moze byc zla i dlatego prosze o poprawienie i podsuniecie mi dobrych cwiczen chodzi mi konkretnie aby przez ten miesiac popracowac nad miesniami brzucha i spaleniem tluszczu

9,00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja całe 50g

tu myslalem o jakies odżywce wysokobialkowej czytalem na necie ze moze to byc wpc 20g - co wy na to ?

12,00
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

15,00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

18,00
Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

tutaj myslalem tez o tej odżywce wysokobialkowej np. 25g
30 min lub 1 godz po tej odżywce ABS poziom A

21,00
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g

1 godz biegow

i przed spaniem tez myslalem o tej odżywce 30g

razem wychodzi
Białka: 207g - 828 kcal
Węglowodanów: 239g - 956 kcal
Tłuszczy: 50g - 450 kcal
Energia: 2234 kcal

miedzy posilkami chcialem robic sobie koktaile z owocow zeby "zabic" uczucie glody gdyz ciezko sie na poczatku bedzie przyzwyczaic a czytalem ze takie koktaile tzn ich gestosc wypelnia zoladek ;]

co wy na to? troche juz sie nauczylem i przeczytalem ;p wiec prosze teraz o ewentualne korekty i dopisanie lub poprawienie cwiczen tzn przesunac je w czasie np ;]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 184

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkola, niedlugo praca i czeste spacery + biegi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi co drugi dzien

Odżywianie: lubie jest fast foody i nimi sie ojadalem ale dlatego tyle tluszczu ale teraz zastopowalem je i jem wszystko co najlepsze dla mojego organizmu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii na nic

Stan zdrowia: nie ma ograniczen, stan bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: co 2 dni biegam, codziennie robie ABS poziom A

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to mi pomoze to jestem za

Stosowane wcześniej diety: planowanych diet nie stosowalem

miedzy posilkami chcialem robic sobie koktaile z owocow zeby "zabic" uczucie glody gdyz ciezko sie na poczatku bedzie przyzwyczaic a czytalem ze takie koktaile tzn ich gestosc wypelnia zoladek ;]

Nie.

Nie ma jedzenia poza ustalonymi posiłkami. To po pierwsze.
Po drugie na redukcji lepiej zrezygnować z owoców. Jeśli już, to rano lub po treningu. Najlepiej grejpfruty, ananas (świeży).
I nie w hurtowych ilościach!!!

Apetyt "zabijaj" warzywami o niskim indeksie glikemicznym, dodawanymi do posiłków. Są niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika, który "zapycha" żołądek i ułatwia trawienie.
Poza tym zawiarają witaminki, minerały

Między posiłkami dużo pij - wodę mineralną, herbatę zieloną, czerwoną, białą, herbatki owocowe, ziołowe



Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-21 12:56:27

wielkie dzieki za rady ;] na innym forum doradzili mi zeby do tych biegow zazywal na sucho BCAA zeby spalacz tluszcz a nie tracic miesni wypowiesz sie na ten temat?

z gory dzieki

PS moze jakies konkretne cwiczenia sa dla mnie wskazane?

BCAA zależy od poziomu tkanki tłuszczowej,
imo powyżej 14-15% nie ma sensu stosować BCAA.

pzdr/

O ćwiczeniach pomyślisz, jak już będziesz mógł chodzić na siłkę.

Póki co skup się na aerobach i diecie
Brzuch oczywiście również możesz ćwiczyć z powodzeniem w domowych warunkach.

Teraz kilka moich uwag odnośnie diety:

9,00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja całe 50g
Na śniadanie polecam płatki owsiane, dodajesz jajka i robisz pyszny omlet, ser biały daj lepiej na noc.
tu myslalem o jakies odżywce wysokobialkowej czytalem na necie ze moze to byc wpc 20g - co wy na to ?

12,00
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Więcej tego tuńczyka, i znowu: zamiast chleba lepsze inne źródła ww: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron durum/razowy.
15,00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
To jest dobry posiłek.
18,00
Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g
Wywal ten makaron! Jeśli makaron to razowy/graham/pełne ziarmo lub z pszenicy durum.
tutaj myslalem tez o tej odżywce wysokobialkowej np. 25g
30 min lub 1 godz po tej odżywce ABS poziom A

21,00
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Więcej tuńczyka, kosztem sera. Węglowodany, jak wyżej.
1 godz biegow

i przed spaniem tez myslalem o tej odżywce 30g
ok


Pamiętaj o warzywach!!!


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-21 20:30:03

co sadicie zeby dla szybszego spalenia tkanki tluszczowej dorzucic jeszcze jakis spalacz tluszczu? Co sadzicie np o ClenBurexin Trec? a moze narazie nie myslec o spalaczu?

Narazie nie myśl.
Jak zjedziesz z bf i zacznie iść opornie, to pomyślisz wtedy.

Póki co stawiaj na dietę i wysiłek fizyczny

clenburexin słaby.

pzdr/