FBW na mase do oceny :)

To moj drugi cykl, poprzednie fbw trwalo 6tygodni. Kazde cwiczenie robie 3 serie plus 2 rozgrzewkowe.
A :
1.przysiad
2.martwy ciag
3.wyciskanie na plaskiej
4.rozpietki na plaskiej
4.wioslowanie sztanga w opadzie
5.wyciskanie zza karku
6.wznosy sztangielek bokiem
7.uginanie ramion ze sztanga
8.francuskie wyciskanie zza glowy w lezeniu
9.wyciskanie w waskim uchwycie

B:
1.wyciskanie na skosnej lawce
2.zginanie nog na maszynie
3.prostowanie nog na maszynie
4.wyciskanie sztangielek
5.unoszenie sztangi wzdluz tulowia
6.biceps z lokciem opartym o udo
7.'21' na biceps
8.francuskie jednorącz
9.wioslowanie jednorącz
10.zginanie nadgarstkow ze sztanga

Dodatkowo wieczorem w domu ABS2 na brzuch, robie mase mam 77kg, 175cm, 12%bf, staz 1.5 miesiaca

aa zapomnialem dodac ze cwicze 3x w tygodniu ;) a te cwiczenie nr 4 w B to wyciskanie sztangielek na barki w siedzeniu w góre