plan na mase do oceny

coś o mnie waże 74 kg mam 174cm wzrostu i chce przybarć na masie mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!!

dzień 1 klata barki tricepsy
KLATA
wyciskanie sztangi leżąc na poziomej góra/dół ławce 12 10 8 120s
sztangi wyciskanie na skośnej 10 10 10 120s
wyciskanie na skośnej sztangielek góra/dół 12 10 8 120s
rozpiętka na poziomj ławce 12 12 12 90s
BARKI
arnoldki w siadzie 12 10 8 120s
unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s
wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s
TRICEPSY
wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 120s
+ 6 wajdera

dzień 2 nogi plecy bicepsy

GRZBIET
wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nachwyt 12 10 8 120s
wiosłowanie sztangą wąski uchwyt stojąć 10 10 10 120s
martwy ciąg 10 8 6 120s
szurgusy stojąc 12 12 12 90s
BICEBSY
unoszenie sztangi 12 10 8 120s
unoszenie sztangielek z sumpinacją 12 12 12 120s
NOGI
przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 130s
wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 15 12 10 8 90s
martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 120s

najbardziej zależy mi na klacie i barkach acha i jezszcze am jedono pytanie czy przy tym treningu moge robić 6 wajdera i czy jest on dobry dlamnie a morze jakiś inny trening zastosować np splint czy fbw??

Zastosuj FBW.
- przysiad 3s
- martwy na prostych 3s
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
- podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga (polecam to pierwsze na poczatek) 3s
- wyciskanie na barki(najlepiej military press) 3s
Na końcu łydki/brzuch i starczy. Biceps/Triceps ostatecznie mozesz dolozyc, ale jezeli nie wyciskasz swojej wagi i nie jestes w stanie jej podciagnac to nie jest to konieczne.

a morze ktoś mi się pokusi o ocene i popawe mojego planu a to powyżęj co to ma oznaczać że ten jest zły plan dla mnie ?? znalazłem ten treing w ,,robimy forme na lato"

możesz się męczyć i śmigać po 3 partie w ciągu dnia

proponowałbym rozłożyć to na 3 dni

standardowy układ pn/śr/pt

chyba że jesteś ograniczony czasowo, jeśli tak ok

napisz

a poprawię Ci trening