Wzrost : 180 cm
Waga : 72-73kg
Sporty : Silownia rekreacyjnie przez 10 miesiecy~, pozniej przerwa pol roku i od pol roku kick-boxing 3x w tyg, od tygodnia silownia (na okres ok. 3-4 miesiecy tylko)
Oto moja stara zmodyfikowana dieta :
6:30 - Sniadanie
Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie
300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal
100g płatkow......9/3,5/70 355
70g jajo cale.....9/7/0.5 98
27,9B/20,1T/85WW 636kCal
8:45 - Szkoła
100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal
100g Sz. z indyka 17B/1,6T/0WW 84 kCal
100g Pomidorka 1B/0T/2,5WW 15kCal
25g oliwy z oliwek 0B/25T/0WW 220kCal
10:35 - Szkoła
100g Chleba/Bułek 5,5B/1,7T/46WW 225kCal
200g Serka wiejskiego 24B/10T/4WW 194kcal
12:30 - Szkoła przed treningiem
100g Volumass 35 35B/3T/45WW 350kCal
13:50 - 15:30~ trening
16:00~ - w drodze do domu po treningu
40g Ostrowia WPC 80% 32B/3T/4WW 171kCal
19:00 - Domek
50g Tunczyka w oleju 14B/5T/0WW 95 kCal
100g Chlebka czycus 5.6B/1,7T/64ww 223 kCal
22:00 - Przed snem
100g Twarogu chudego 20B/0.5T/3,5WW 99kCal
188B/73,5T/300WW 2455kCal
Zapotrzebowanie wyszlo mi 160,6B/284WW/98T i 2662kCal.
Ma ktos jakis pomysl zeby te 200 brakujace kCal tu wrzucic i 20T? ;p Bo sie glowie i glowie, i cos nie moge wymyslec.... >.< Przydalby sie dodatkowy posilek, kolo 20, ale nie chce przesadzac z bialkiem i weglami, a tluszczy o tej porze nie wrzuce juz. Ponadto przydaloby sie zamienic ten chleb razowy zytni, juz i tak mam go dosc, jakies wskazowki/propozycje??
Volumass i Ostrowia sa potrzebne, jako ze na silownie chodze bezposrednio po szkole (dojazd na chate poza miasto trwa 40 minut, czasami i dluzej) wiec musze czyms uzupelniac, a nie bede chodzil do szkoly z 2 plecakami - jeden z zarciem, drugi z ksiazkami...
Niedlugo walne tu tez druga diete, jesli ta bedzie pozytywnie skomentowana i po przerobkach (ktore napewno beda), jako ze te dieta jest zrobiona w dni gdy chodze na na silownie 2x w tygodniu , nie na kick-boxing na ktory chodze 3x w tygodniu od 19:30 do 21:00
Pn - kick
Wt - silownia
Sr - kick
Czw - silownia
Pt - kick
sb,nd - wolne