Co sądzicie o takim planie FBW ?

Zacząłem układać sobie plan treningowy FBW, dostosowany do moich własnych potrzeb. W całym tygodniu mam możliwość tylko dwukrotnego (poniedziałek i piątek) uczęszczania na siłkę, stąd taki rozkład. Bardzo proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę.

Dni treningowe: Poniedziałek i piątek na siłowni, środa w domu.

Poniedziałek, piątek:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki na ławce poziomej
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem
pompki na poręczach
wyciskanie francuskie sztangielkami
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
przyciąganie hantli do klatki w opadzie tułowia
unoszenie sztangi podchwytem stojąc
ugięcia ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
przyciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku
skłony tułowia na ławeczce skośnej
przysiady ze sztangą na karku
wspięcia na palce ze sztangą
ugięcia dłoni ze sztangą trzymaną nachwytem
ugięcia dłoni ze sztangą trzymaną podchwytem
krążenia dłoni z hantlami

Środa:
Pompki z nogami na podwyższeniu
pompki w staniu na rękach
podciągnięcia na drążku
wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
skłony tułowia w leżeniu tyłem
skłony kręgosłupa w leżeniu przodem ( foczki )
przysiady
wspięcia na palce

Dodam jeszcze może swoje dane: ( niezbyt imponujące, ale nie będę się załamywać )

staż: ok. 8 miesięcy
klatka: 92 cm
biceps: 32 cm
wzrost: 179 cm
waga: 59 kg
wiek: 16, niedługo 17 lat
wyciskanie na klatę: 65 kg
Ehh wiem że to dno ale jak zaczynałem było znacznie gorzej,
byłem wręcz anorektycznie chudy.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-20 19:02:56

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-20 19:04:40

fbw 2 x w tyg - w pt i pn. same podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie, wycisk na klate i bary, porecze, moze uginanie ze sztanga, cos na lydy i brzuch.

cwiczenia w srode w domu olej, idz pobiegac, albo cos.

Aha dzięki wielkie

trening FBW którym sam ćwiczę:

1. dzień

-przysiad 5x5
-klatka skos 5x5
-podrzut 5x5
-podciąganie 5x5
-pompki na poręczach 2x20

2.dzień
-MC 5x5
-wyciskanie płasko 5x5
-wiosłowanie 5x5
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-uginanie ramienia z suplimacją 2x20

+ po tych ćwiczeniach brzuch w superseriach