Dieta do oceny i poprawek

Witam mam pytanie czy taki przyklad diety tzn produkty i ilosci moga byc stosowane przez faceta wazacego 95kg ktory cwiczy amatorsko kulturystyke. Zrodlo tej diety jest z pisma KIF (Kulturystyka i fitnes). Tak mnie to zastanawia poniewaz tak pisalo: "Dieta jest przeznaczona dla mezczyzny wazacego 75-95kg. Zadaje takie pytanie poniewaz nigdy nie stosowalem diety tzn jadlem wszystko co mi smakowalo i chcialbym zaczac trzymac diete. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje.

CEL DIETY: Utrzymanie w miare wagi i polepszenie definicji

DIETA:

Pierwszy posilek:
-3 cale jajka
-3 bialka jajek
-1 filizanka gotowanych platkow owsianych
-1 banan
Drugi posilek:
-220g serka granulowanego
-jedna filizanka plastrow ananasa
(mozna zmieszac serkiem)
-6 calych krakersow pszenicznych
-1 lyzka stolowa masla orzechowego
(do posmarowania krakersow)
Trzeci posilek:
-120g miesa z indyka
-2 kromki chleba pelnoziarnistego
-2 filizanki zielonej salaty (mozna dodac troche pomidora, ogorka,itd)
-2 lyzki stolowe sosu venegrett
Czwarty posilek: (przed treningiem)
-2 kromki chleba pelnoziarnistego
-lyzka stolowa konfitury nieslodzonej na chleb
Piaty posilek:
-250g piersi z kurczaka
-2 filizanki gotowanego makaronu do spagetti
-pol filizanki sosu
-pol filizanki posiekanych brokulow
Szosty posilek:
-180g lososia wedzonego
-1 filizanka gotowanego ryzu brazowego
-pol filizanki kolorowej fasoli ewentualnie avocado
(np fasole zmiksowac z ryzem)
Siodmy posilek: (przed snem)
-220g serka granulowanego
-4 lyzki platkow owsianych ( I TU CHYBA CHODZI O NIE GOTOWANE PLATKI)
(mozna zmiksowac razem)
Sam od Siebie doloze jeszcze sliwki suszone tylko nie wiem gdzie je wsadzic.

Do tego:
30-60min przed treningiem:
5g argininy, 200-400 kofeiny
5min przed treningiem:
Miarka zmiksowanego bialka serwatkowego, 40g wegli wolnotrawionych, 5g kreatyny, 1-2g beta-alaniny, 1-3g tauryny, 3-4 hmb
5min po treningu:
3 miarki bialka serwatkowego oraz 3 miarkami wegli szybkosprawnych. Wszystko razem zmiksowane z woda.
1-2g beta-alaniny, 5-10g kreatyny, 1-3g tauryny, 3-4g hmb, 300-600g ALA
15min przed snem:
300mg cynku, 450mg magnezu, 11mg witaminy b6

Do dni wolnych od treningu oraz od suplementacji mozna dodac tunczyka, jogurty, oleje i befsztyk.

Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2008-04-20 19:11:18

Koksownia moim zdaniem nie powinieneś sugerowac się dietami zamieszczanymi w gazetach. Powinieneś poczytać, poanalizować i zabrać sie za ułożenie diety SAMEMU.
Zawsze w razie jakichkolwiek wątpliwości możesz zapytać na forum.

mateo czyli ta dieta to kapa? za malo zarcia jak dla chlopa 95kg?