Dieta na rzezbe

Witam
jeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic.

Wiek:17
waga:77
Wzrost:185cm

B-2,5
T-1,0
WW-3,5
Kcal-ok2600

narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200



Dzien treningowy na silowni

sniadanie 6:00
platki owsiane 80g
mleko 2.0% 300ml
odzywka bialkowa 40g
orzechy wloskie 15g
raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone.

II sniadanie (w szkole) 10:25
chleb razowy 120g (2 kromki)
oliwa z oliwek 10g
i do tego moze byc jakis ser zolty? lub twaróg 50g na chleb?

Posilek przed silownia, we wtorki o 13:50 a w czwartki 12:15
Gain bolic 100g
lub magnum 8000 100g

Na silowni 13:30
plyn z vitalmaxa ma 16g weglowodanow, jakies mineraly i witaminy.

Posilek po silowni 14:30
odzywka bialkowa 40g = banan
albo ryz bialy 100g
2jajka cale
200g bialka z jajek.

albo:
Gain bolic 100g
lub magnum 8000 100g

Przed kolacja
Tu bez pomyslow...

Kolacja
Ser twarogowy 200g
oliwa z oliwek 10g

Dzien treningowy aerobowy:

sniadanie 6:00
platki owsiane 80g
mleko 2.0% 300ml
odzywka bialkowa 40g
orzechy wloskie 15g
raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone.

II sniadanie (w szkole) 10:25
chleb razowy 120g (2 kromki)
oliwa z oliwek 10g
i do tego moze byc jakis ser zolty? lub twaróg 50g na chleb?

Obiad (przed aero) 16:00
Ryz bialy 100g
2jajka kurze
100g bialka z jaj kurzych
ketchup 50g, lub koncentrat - dla smaku.

albo:
Gain bolic 100g
lub magnum 8000 100g

posilek po aero.
niewiem.

Przed kolacja.
Rowniez bez pomyslow.

Kolacja.
ser twarogowy 200g
oliwa z oliwek 10g

Pozdrawiam

nie masz z czego się rzeźbić to wyglądało by tak jak ja bym, chciał się ciąć

ale mi chodzi o zmniejszenie tkanki tluszczowej.
A po drugie przez wakacje chce miec szesciopak i porzadna rzezbe, a po wakacjach na masie poleciec
Prosze o pomoc :)

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-21 13:26:48

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-21 17:14:29

pomocy

na poczatek wywal ketchupy itp.

gainery tez wywal, kup BCAA-okolotreningowo
w 2 posilku daj zamiast sera miecho

ja bym zrobil tak

B- 2.5
T- reszte kcal dopełnil fatem
W- 2.5

no ok
a gainer czemu wywyalic?
hmmm no dam jakies miecho szynke, poledwice sopocka.

WW-2.5 nie ma mowy makelroju narazie jest 3.5 na bilansie zerowym diety to jak zaczne za tydzen ciac to z weglow.

A tak poza reszta? prosze o pomoc

gainera dlatego bo zawiera cukry proste, tak samo z mlekiem srednio dobry pomysl jak na redukcje, po drugie gdzie ryby piers z kurczaka, zadnych wedlin czleku prosty czy wiesz ze szynka to tylko w 50% mieso???? reszta to chemia dzieki ktorej to nabiera te drugie 50% wody plus polepszacze smaku i wygladu, zadnych takich na redukcji, po trzecie te bialko sobie wylicz tylko z jaj twarogu i miesa nie wliczaj tego ktore jest w ryzu i innych roslinkach tak robi maszewski i zobacz jak wyglada, po trzecie te posilki powinny miec podobny btw oprocz tego po silce on ma byc bez fatu, i chyba najwazniejsza rada dzisiaj czytalem wywiad z dorianem i mowil on tak samo jak kilka madrych osob na tym forum ze najwazniejsze jest urozmaicenie, nie jedz tego samego codzien zmieniaj zrodla bialka i wegli zachowujac oczywiscie te samo btw jakie sobie wyliczysz, na redukcji jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym
http://www.dobradieta.pl/ig.php

Zmieniony przez - endorush w dniu 2008-04-23 01:20:24

Posilek po silowni 14:30
odzywka bialkowa 40g = banan
albo ryz bialy 100g
2jajka cale
200g bialka z jajek.

- co to ma byc?, bo nie kumam. banan ma byc ekwoiwalentem 100g ryzu (jesli chodzi o wgele)?

jak koledzy wyzej pisali, jak na diete redukcyjną to za duzo wegli, zwlaszcza prostych. kiepskie zrodla kalorii. gainery out...

powiem Ci tak szczerze, ze ja na twoim miejscu zabralbym sie za masowanie, ale takie z glową. wiedz, ze jak zwiekszysz ilosc miecha, nie powiekszajac przy tym zbytnio ilosci tluszczu zapasowego, Twoj bf sie zmniejszy, bedziesz wygladal na lepiej dorzezbionego.

jak zaczniesz redukowac z takiej wagi i z 34 w rece, nie daj bog pojdzie cos nie tak - to z czym zostaniesz?

zastanow sie jeszcze.

endorush zastosuje sie do twoich rad dzieki

faftaq troche zle to ujalem, bezposrednio po silce banan + odzywka bialkowa i po 45min ten ruz z kurakiem, albo magnum 8000 100g + odzywka bialkowa.
3.5g wegli to za duzo? to ile powinnien dac aby byl bilans zerowy narazie.

hmmm to teraz mase robic na lato? bo mi chodzi tez o brzuch zeby byl szes****k no a na masie troche ciezko nie? :(
a co mialo by nie pojsc tak przy redukcji? bo moim planem jest wyrzezbic brzuch i zmniejszyc BF% i po wakacjach na mase przejsc i lapac ladna mase miesniowa

Prosze o dalesz porady Pozdrawiam

wiesz roznica miedzy robieniem masy a robieniem rzezby bez koksu jest taka ze na masie jesz troche wiecej niz potrzebujesz ale znow nie tak duzo zeby lapac tluszcz zbyt mocno a na rzezbie taka zeby jesc troche mniej ale nie za malo zeby masa miesniowa nie leciala a tylko tluszcz, zmieniaja sie tylko proporcje bialka tluszczy i wegli, na rzezbie jak to ludzie mawiaja na odchudzaniu zwiekszasza sie ilosc bialka do okolo 2-2.5g na kg tak sie przecietnie przyjelo a zmniejszasz ilosc weglowodanow a glownym zrodlem weglowodanow na rzezbie powinny byc warzywa oraz produkty oparte na weglowodanach zlozonych ktore nie podnosza poziomu cukru we krwi taka szybko dzieki czemu nie doswiadczasz uczucia naglej energi i rownie naglego jej spadku po ktorym nastepuje nie poskromiony glod obiawiajacy sie checia siegniecia po przekaske

no wiec teraz postanowilem zrobic mase nie nabywajac zbytnio tluszczu a nawet go chce zmniejszyc.
odsylam do tego tematu
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_-_Endomorfik_-_Prosze_o_porady_specjalistow_:_-t402170.html
Prosze o pomoc :)