Rusek26/pogon za masa i sila

No Rusek musisz nabrać masy!Ale pamiętaj żeby nie faszerować się jakimś świństwem tak aby to nie wpłynęło źle na twoją szybkość,koordynacje ruchową,technikę itp. bo pamiętaj ,że grasz w piłkę i to powinno być celem nadrzędnym a siłka powinna urozmaicać Ci treningi w klubie ;) Pozdro

Zmieniony przez - Dida999 w dniu 2008-04-21 18:28:50

dzieki dida999 bede pamietal pozdrawiam

21.04.08r

Wyciskanie sztangi na poziomej 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 / 45kg x 6
wyciskanie sztngi na skosnej to samo co u gory ^
rozpietki nna butterflyu 12,10,- 1 dziura 8- 2 dziura 6- 3 dziura
prostowanie ramion na wyciagu 12,10- 3 dziura 8- 4 dziura 6- 5 dziura
wyciskanie francuskie sztngi 15kg x 12 / 15kg x 10 / 17kg x 8 / 20kg x 6
wyciskanie sztngielek zza glowy 3kg po 12 3 serie
i dozucam tam cos do tego

Wstalem jak zawsze o 7 zjadlem kanapki z szymka i majonezem poszedlem do szkoly mialem 5 godzin to luzik w poniedzialek ja przyszedlem to zjadlem winogron potem jakoms 1h po mama przyszla i zrobila mi lazanki miniam jak zjadlem ale jeszcze bylo mi malo nadodatek mialem jeszcze ugotowane na twardo jajka i zjadlem 3 potem poszedlem do sklepu u kupilem sobie jogurt zaraz poszedlem zagrac z kolegami jak przyszlem zjadlem pierogi z kapusta i grzybami przed silownia zjadlem jogurt iposzedlem na silownie po silowni nie mialem sil przyszedlem wykompalem sie zjadlem jogurcik i wszedlem na kompa zaraz jeszcze cos zjem bo musze jutro , pojutrze i popojutrze wolne egzaminy wreszcie sie wyspie dobranoc ;p

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-04-21 22:32:34

Przepraszam za uwage, ale czy nie uwazasz, ze 14 lat to za wczesnie za zabieranie sie za ciezary? Nic dobrego z tego nie bedzie.
A trening zupelnie nie dla poczatkujacego, ile togo i po co? Co ten trening ma przyniesc? . Ogolnorozwojowka by sie przydala, po co sie tak rozdrabniac jak nie masz żadnej masy?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-21 22:56:59

ten trening juz robie 3tydzien i przytylem 3kg ale juz go powoli koncze to zrobie moze ogolnorozwojowe dzieki za koma pozdrawiam

3kg w 3 tygodnie to tluszcz moj panie

Obli zagadj z autorem tematu bo mi podtytuł tematu zakosił..jakbys mogła to zmien

no nie powiedzial bym ;/

22.04.08r

Wstalem o 9-20 wrzeszcie sie wyspalem zjadlem parowki i siadlem na kompa leje od rana nudy jeszcze mam kaszel i katar siadlem mama przyszla i zrobila nalesniki z parowkami i serem mniam skonczylem poszedlem poogladac tv potem siadlem na kompa zjadlem jogurcik poszeddlem do sklepu i do babci upilem sobie musli i jogurcik zjadlem u babci musli z mlekiem potem jogurt poszlismy ogladac jakic film z bratem i poszedlem do domu w domu zjadlem jakies kanapeczki i poszedlem spac