właściwie to obliques wszystko napisała... :)
Patrząc się na Twoje wymiary wszystko jest ok chociaż zbliżasz się do granicy niedożywienia (tak ze 3kg powinnaś PRZYTYĆ). Stosując głodowe diety spaliłaś mięśnie a tłuszcz pozostał - niestety ostatnią rzeczą jaką organizm się pozbywa jest właśnie tłuszcz.
Rozumiem, że taki sposób odchudzania jaki do tej pory stosowałaś prowadzić może do frustracji, załamania, niskiej oceny samej siebie bo pozostały Ci kości, tłuszcz i skóra. Na dodatek pewnie w tej chwili masz wycieńczony organizm co również ma wpływ na niską samoocenę.
Zapomnij o wszelkich popularnych zaleceniach (np nie jedzenia tłuszczy czy po 18.00).
Po pierwsze zmień sposób odżywiania się - 5 posiłków dziennie co ok 3 godziny. W każdym posiłku jakieś wartościowe białko (jajka, mięso, ryby). Ważne są również tłuszcze każdego rodzaju np: masło, oliwa z oliwek, tran. Noe bój się ich jeść. Dietę oblicz sobie na podstawie podczepionych postów (wątek: Dla początkujących), odpowiednia ilość białek, tłuszczy i węglowodanów nie zapominając o warzywach a w Twoim przypadku i owocach (warzywa i owoce mają być dodatkiem a nie PODSTAWĄ odżywiania). Twoje MINIMALNE zapotrzebowanie to 1300 kalorii dziennie. Jeżeli jednak będziesz aktywna (a powinnaś jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę) musi być odpowiednio większe w zależności od stopnia aktywności (1500-1600 kalorii).
Musisz powoli odbudowywać i przyzwyczajać organizm do wysiłku za pomocą odpowiedniej diety i ćwiczeń. Spróbuj trochę ćwiczeń ze sztangielkami z atlasu (
http://www.kulturystyka.pl/atlas/). np jedno
ćwiczenie na biceps, jedno na ramiona, jedno triceps, jedno na klatkę - po dwie serie 10-12 powtórzeń z ciężarem jaki dasz radę - chodzi tu głównie o przyzwyczajenie mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, unoszenie nóg). Taki zestaw nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz zamiennie - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). Jak już będziesz miała trochę siły (tak po 1-5, 2 miesiącach) trzeba będzie zmienić trening na bardziej intensywny i budujący mięśnie.
Musisz nauczyć się cierpliwości. Efekty zmiany stylu życia będą widoczne po kilku miesiącach. Musisz też przede wszystkim podjąć decyzję czy robisz rewolucję w swoim życiu, odrzucasz stare przyzwyczajenia, obiegowe opinie i zaczynasz powoli zmieniać swój styl życia czy też będziesz szukać rozwiązania swoich problemów od głodówki do głodówki.
Wszelkie potrzebne informacje do tego jak rozpisać swój jadłospis, jakie jeść produkty, które są dobre a które złe, jak ćwiczyć i z jaką intensywnością znajdziesz na tym forum - to naprawdę skarbnica wiedzy o prawidłowym stylu życia.