ocencie plan

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase:
*Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen.
*Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki siedzac 3 serie po 12 powtorzen. barki stojac 3 serie po 12 powtorzen .barki na atlasie 3 serie po 12 .Triceps na atlasie 3 serie po 15 powtorzen ,triceps na laweczce plaskiej w waskim uchwycie 3 serie po 12 powtorzen ,standardowy triceps ten zwykly tez jest .Kaptury dwa cwiczenia 5 seri po 15 powtorzen . W PIATEK podobnie jak w poniedzialek tylko na plaskiej laweczce robie klate.iteraz chcem sie dowiedziec czy taki plan na mase jest dobry????????

podaj swoj staz i wiek kolego

18 lat 1,5 roku stazu

ja sie pytam o FBW Kolego czy dobry plan jesT??????

*Poniedzialek:
1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen)
2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen
3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen
4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow.
5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow.

*Środa:
1.motyle 10 seri po 10 powtorzen
2.barki siedzac 3 serie po 12 pow.
3.barki stojac 3 serie po 12 pow
4.barki na atlasie 3 serie po 12pow
5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow
6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow
7.standardowy triceps
8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow
9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow
10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow

Piątek:
to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa

ocencie ten plan kto sie zna oczywoscie czy on jest dobry 18 lat mam staz 1,5 roku

Hedmani plan masz okej i czas chyba zaczac cwiczyc niz ciagle dopytywac od kilku dni czy okej. Maku Tobie polecam zainteresowanie sie gotowymi planami w postach podwieszonych. Na przyszlosc jesli chcesz aby ktos pomogl w treningu zakladaj swoj temat , wcinajac sie w inny robi sie balagan i trudno ogarnac to wszystko.

pozdrawiam