Moskacz
Siema Wszystkim !!!
Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke.
Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka.
Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem:
Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem
Obiad:Bulki z mieskiem
Kolacja: Pizza
od okolo 2tygodni powoli zminialem swoj jadlospis ,az ulozylem dokladny plan.
Jestem uzalezniony od slodyczy i od cukru , ale jakos poradze sobie i bede uzywal sobie tylko 1 RAZ W TYGODNIU ,zeby dac troche luzu psychice. A co do cukru to zmienilem na Trzcinowy i mniej slodze.
Chyba tyle , najwyzej cos dopisze nizej.
DIETA
Moje Zapotrzebowanie (odjalem od podstawowego 300kcal):
-Kalorie:~2800
-Białko:2g/kg=740kcal
-Tłuszcze:2g/kg=1656kcal
-Węglowodany:1g/kg=400kcal
Jadłospis:
Posiłek 1 godz. 7:00-8:00
Jaja kurze całe 240g
Ser, Ementaler pełnotłusty 50g
Masło extra 50g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor
Łącznie: B: 43g/T: 76g/W: 24g
Kcal: 948
Posiłek 2 godz. 13:00-14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sałata i warzywa
Oliwa z oliwek 20g
Banan
Odżywka Białkowa 11g
Łącznie: B: 34g/T: 23g/W: 23g
Kcal: 430
Posiłek 3 godz. 16:00-17:00
Mleko o sredniej zawartosci laktozy 0,5g/100ml 250g
Odżywka białkowa 22g
Łącznie: B: 30g/T:7g/W:15g
Kcal: 235
Posiłek 4 godz. 18:00-19:00 (Przed Treningowy)
Wołowina klasa I nieścięgnista 150g
Sałata i warzywa
Oliwa z oliwek 20g
Banan
Łącznie: B: 34/T: 23/W: 22
Kcal: 432
Posiłek 5 godz 22:00-23:00 (Po Treningowy/Na noc)
Łosoś świeży 100g
Sałata i warzywa
Oliwa z oliwek 20g
Słonecznik, nasiona 50g
Odżywka Białkowa 11g
Łącznie: B:43g/T: 57/W: 11
Kcal:718
SUPLEMENTACJA
Podstawowa , mam zamiar takowa stosowac przez najblizsze 4 miesiace. W pozniejszym czasie jak tluszcz bedzie schodzil opornie dorzuce jakis spalacz.
Vita-min Mulitple Sport
1+1kaps do sniadania.
Gold Omega3
2kaps do sniadania
2kaps do obiadu.
Garlicin
1kaps do sniadania.
Chela MZB
2kaps przed snem.
TRENING
Trening 3razy w tygodniu:
1. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" MAX/MAX/MAX
2. Przysiad ze sztangą na karku 12/9/9/9
3. wiosłowanie sztangielką 12/9/9/9
4. Martwy ciąg 12/12/12
5. wyciskanie sztangi w leżeniu 12/9/9/9
6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12/9/9
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/9/9
8. pompki na poręczach 12/9/9
9. wspięcia na palce ze sztangą na karku 20/15/15
10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX/MAX/MAX
11. uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie MAX/MAX/MAX
Jak widac Trening Calego ciala. Skorzystalem z trenera24.pl znalazlem co mnie interesowalo , troche przerobilem i mysle ,ze jest good. :)
przerwy miedzy seriami 30-60sek. Miedzy cwiczeniami 60-90sek.
Co do treningu to od czasu do czasu pomachalem sztana sztangielka ale bez wiekszego sensu , nie bylo mozliwosci na przeprowadzenie treningu ,ale cos tam ruszalem.
Trening na worku w zamian cwiczen typowo aerobowych , bedzie zawieral:
-Gimnastyke ogolna
-Skaknka
-serie na worku ciezkim
-serie na refleksowce
-walka z cieniem
(narazie wsyztsko to jakos ogarniam i dopiero zapoznaje sie mniej wiecej z czym to sie je) :D
Troche sie rozpisalem , mam nadzieje ,ze ktos -licze na specjaliste- przeczyta i powie czy daje rade czy jest do dupy.
Wogole to mam zamiar zalozyc Bloga Treningowego i chce miec wysztsko dobrze :D
Pozdrawiam wsyztskich.
Dobranoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 182
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 100
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20-24%
Aktywność w ciągu dnia: Pracuje 8godzin dziennie na nogach.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xTydzien silownia przeplatane z 3x trening na worku (calkowicie amatorsko)
Odżywianie: Jem SMACZNIE!
nie jem wiekszosci WARZYW i Owoców.
Jedzenie musi byc smaczne.
Jestem uzależniony od cukru %)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Od Niemowlaka nie jem wiekszosci warzyw i owocow.
Stan zdrowia: Brak ktorejs nerki, a pozatym jestem zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej.
Bylby Hiit czy aeroby ale... moja strata :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stimulant X/Venom hd.3/Thermal Pro- Jako stymulantów, jakis czas temu:)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej.
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana i ta co w opisie :D
Krzysztof Piekarz
Koluszek
aimer87
