plan do ocenki

185cm 73kg 18 lat
Pozostałe dni wolne od ćwiczeń

WTOREK
Nogi:
1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8
2.Prostowanie nóg siedząc 3x12
3.Zginanie nóg leżąc 3x12
4. wspięcia na palce 4x20
Barki:
1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12
2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8

CZWARTEK
Plecy:
1. Martwy ciąg 12-10-8-8
2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max
Biceps:
1.zginanie ramienia z suplimacją 3x12
2.unoszenie ramienia chytem młotkowym 3x20

PIĄTEK
Klatka:
1.wyciskanie płaskie 12-10-8-8
2.wyciskanie skos 12-10-8-8
3.rozpiętki 4x12
Triceps:
1.wyciskanie francuskie 3x12
2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20

Jaki staz na silowni??

ponad rok

Jesli chodzi o tego splita to nie za bardzo... Troche namieszales, lepsze dla ciebie by bylo FBW(nie skomplikowane i latwe do zrozumienia) poniewaz nie masz az takiej wiedzy na temat swojego ciala ogranizmu i to co ulozyles tylko o tym swiadczy.

no to napisz co jest nie tak a nie sie wymadrzasz, prosilem o ocene planu a nie o to jaki trening jest dla mnie najlepszy. Prosze o konstruktywne wypowiedzi.

L. wysłanych artykułów 7
L. przecz artykułów 3
I kto tu sie wymadrz ktos kto nie ma zielonego pojecia o treningu raczej.To nie jest plan dla ciebie... Nie znasz zadnych podstawowych zasad wiec najpierw poczytaj a dopiero zadawaj pytania.

skoro ktoś ci odpowiada a ty na niego najeżdżasz to po co się pytasz w ogóle? Dostałeś konstruktywną odpowiedź i wyciągnij wnioski z niej

bery89, wiesz nie zawsze to ile kto napisał postów na tym forum czy przeczytał wątków jest wyznacznikiem wiedzy. Są przecież inne źródła czerpania wiedzy. Ale w tym przypadku się raczej zgodzę

paw7897295: zgodze sie sa inne zrodla ale nie w tym przypadku,
bo od kiedy cwiczenia na plecy zamienilo sie w cwiczenie na barki??
Barki:
1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12
Tylko 2cw na plecy, nie ma drazka w ogole nie ma wioslowania,
W tym planie nie ma podstawowych cwiczen i podstawowych zasad panujacych w splicie, wiec osoba z jakas wieksza wiedza ulozylaby ten plan troche inaczej.

napisz wiec czym moglbym owe cwiczenie zastapic

Tu nie ma co zastapic tylko ulozyc albo cos od nowa cos sensownego, albo wziasc sie za trening ktry jest dla ciebie najlepszym rozwiazaniem FBW.