najpierw cóś o mnie:
wiek 17
wzrost 175
waga: 74
Niedługo kończe cykl na mono... Ogólnie od lutego jade na masie, przez ten czas odłozyło mi się troche tłuszczu, co w połączeniu z tłuszczykiem który był wcześniej(tylko brzuch ;[) daje taką średnią ilośc tłuszczu na brzuchu... Ogólnie moaj aktywność do tej pory była spora:
pon:siłka
wt:wspin
śr:siłka
czw:nic
pt:siłka
sob:wspin
niedziela:nic
Wspinaczka jest dość lajtowa więc nie męcze się aż tak bardzo... Na siłce ćwicze split... Teraz dołoże interwały w dniu kiedy mam wspinaczke i niedziele oraz krótkie areoby po siłowni. Diete mam zamiar nastawić na 0kcal(z ograniczeniem węgli a podniesieniem białka), z racji dośc dużego ruchu. I do tego ułożyłem sobie plan suplementacji, który chciałbym, żebyście ocenili:
Bcaa( 6 przed treningiem, 6 przed arobami/interwałami, 6 po treningu)
glutamina(10 po treningu)
spalacz(tutaj proźba o rade jaki...)
witaminiki, omega3, mzb
i myśle nad białkiem(zawsze po treingu)
co o tym sądzicie?
Pzdr