Plan Treningowy+Streching

Witam!

Nadeszła wiosna, czas zmiany planu treningowego! Ostatnia zmiana była na początku roku. Do rzeczy:

Wiek: 21 lat
Staż: 1,7 roku
Wzrost: 176 cm
Waga: 65 kg
Cel: Zwiększenie masy i siły
Odżywka: brak.
Planowana odżywka: Nitrobolon II, Mega Mass XXL, białko, kreatyna.

Bardzo bym prosił o dobranie strechingu do moich ćwiczeń. Znalazłem na forum, ale nieopisane. Chciałbym wiedzieć które ćwiczenie rozciągające stosować i kiedy. Co do planu to myślę, że przejdzie bo konsultowałem go już z doświadczonymi kulturystami.
Zatem bardzo proszę o TEN STRECHING

*OTO PLAN*

PONIEDZIAŁEK

*BICEPS*
1. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4 serie
2. Młotki 4 serie
3. Uginanie ramion w podparciu o kolano 3-4 serii
*PLECY*
1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie
2.Skłony na ławce poziomej leżąc (od dołu do góry) z obciążeniem 4 serie
3.Martwy ciąg 3 serie

ŚRODA

*KLATA*
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 4 serie
2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie
3. Rozpiętki 4 serie

CZWARTEK

*BARKI*
1.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klaty do góry 2 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2 serie
2. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
3. Wznosy barków 4 serie
*NOGI*
1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2. Przysiady ze sztangą 4 serie
3. Przyciąganie nóg do tyłka 3 serie
4. Wznosy na palcach 4 serie

PIĄTEK

*TRICEPS*
1. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy uchwyt neutralny 4 serie
2. Wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 3 serie
3. Pompki przodem z obciążeniem
*PRZEDRAMIONA*
1.Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu o ławkę poziomą klęcząc 4 serie
2. Odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką w oparciu przedramienia o ławkę poziomą, klęcząc 4 serie
3. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o uda 3 serie

sa błędy popraw

Plan do kitu. Ja bym zrobił dwa dni treningowe na FBW. Da to lepsze efekty niż osobny dizeń na trica.

Co do rozciągania - to jest fajny plan:

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Tam jest wszystko na nogi, a kiedys znalazlem na forum cwiczenia do rozciagania konkretnych miesni po konkretnym treningu. Troche dziwne ze plan jest do kitu, bo 2 miesiace temu na forum byl wychwalany i zmodyfikowany przez modow ze strony...:)

witam ponownie! czy ktos sie jeszcze wypowie? odnosnie cwiczen rozciagajacych?

bo 2 miesiace temu na forum byl wychwalany i zmodyfikowany przez modow ze strony...:)

każdy ma inne podejscie każdy pisze inny plan .