-lawka pozioma sztanga 3serie
-rozpietki lawka pozioma 3s
BARKI
-wyciskanie sztangi z klaty 2s
-unioszenie sztangielek bokiem 2s
TRICEPS
-francuz sztanga na pozoimej 2s
-sciaganie linki 2s
PLECY
-martwy ciag 3s
-wyciag gorny 3s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 2s
-sztangielka o kolano 2s
NOGI
-przysiady ze sztanga 3s
-wspiecia na palcach 3s
2 DZIEN KLATA
-skos sztangielki 3s
-poziom rozpietki 3s
BARKI
-podciaganie wzdl.tylowia 2s
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s
TRICEPS
-wyciskanie sztangi waski chwyt 2s
-francuz sztangielki chwyt mlotkowy 2s
PLECY
-wioslowanie sztanga 3s
-wioslowanie sztangielka 3s
BICEPS
-sztangielki mlotkowe unoszenie 2s
-modlitewnik sztangielka 2s
NOGI
-przysiad ze sztangielkami3s
-wspiecia na palcach 3s