Pytanie 2: czy jak trenuje normalnie klate, tzn robie trening 6tyg potem zmieniam na inny to bedzie OK? bo nie robie zadnych dupereli typu 2 deski, lub trzyamie 140% przez 10sec, waskich uchwytów czy skosnej w dol. Jak bym zaczal to robic to beda dobre efekty?
...
Napisał(a)
Wiem ze bez kluby nie moge startowac w zawodach, ale co mam zrobic gdy w Krakowie jest tylko jeden (Azory) ?
Pytanie 2: czy jak trenuje normalnie klate, tzn robie trening 6tyg potem zmieniam na inny to bedzie OK? bo nie robie zadnych dupereli typu 2 deski, lub trzyamie 140% przez 10sec, waskich uchwytów czy skosnej w dol. Jak bym zaczal to robic to beda dobre efekty?
Pytanie 2: czy jak trenuje normalnie klate, tzn robie trening 6tyg potem zmieniam na inny to bedzie OK? bo nie robie zadnych dupereli typu 2 deski, lub trzyamie 140% przez 10sec, waskich uchwytów czy skosnej w dol. Jak bym zaczal to robic to beda dobre efekty?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Niee, wiekszosc czasu robilem 6-7 seri po 10 powtorzen optymalnym ciezarem, jednak ostatnio znalazlem taki oto plan:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
DrugiPoniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria
Robilem go moze nie idealnie i dokladnie ale staralem sie, efekty sa, dzis podnioslem 117kg (rekord byl 110kg i to nierowno podnoszony)
Wiec taki trening mi wystarcza czy dzieki tym w/w waskim uchwytom i skosnej w dol wiecej nabiore siły??
Teraz mam zamiar robic:
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
i mam pytanie do tego, 80%*8pow*2serie w 1 tygodniu, 85%*5pow*2serie w 2 tygodniu itp ?
Glownie chodzi mi o znaczne poprawienie rekordu, mam 17lat niedlugo 18 i chcialbym wystapic/sprobowac na jakims turnieju/zawodach w kategori mlodziki
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
DrugiPoniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria
Robilem go moze nie idealnie i dokladnie ale staralem sie, efekty sa, dzis podnioslem 117kg (rekord byl 110kg i to nierowno podnoszony)
Wiec taki trening mi wystarcza czy dzieki tym w/w waskim uchwytom i skosnej w dol wiecej nabiore siły??
Teraz mam zamiar robic:
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
i mam pytanie do tego, 80%*8pow*2serie w 1 tygodniu, 85%*5pow*2serie w 2 tygodniu itp ?
Glownie chodzi mi o znaczne poprawienie rekordu, mam 17lat niedlugo 18 i chcialbym wystapic/sprobowac na jakims turnieju/zawodach w kategori mlodziki
...
Napisał(a)
Możesz mi wytłumaczyć co miało znaczyć pierwsze zdanie Twojego tematu,dotyczące klubu ,,AZORY,, ?
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
No napisalem ze w Krakowie jest tylko 1 klub WL z tego co mi wiadomo, czyli TKKF AZORY, a szukam jakiesgos klubu a dla mnie ten jest za daleko i czy znasz jakies inne w Krakowie?
Nierozumiem o co sie czepiasz.
Nierozumiem o co sie czepiasz.
...
Napisał(a)
lol12: napisales to zdanie w taki sposob, jakbys mial jakies zastrzezenia co do tego klubu i nie chcesz tam przynalezec. TKKF AZORY to bardzo dobry klub, kumpel w tamtym roku chodzil tam na silownie i bardzo sobie chwalil, wszyscy sa bardzo pomocni, przyjaznie nastawieni i w ogole. Powinienes sie cieszyc ze w Twoim miescie jest jakis profesjonalny klub wyciskaczy/trojboistow, wiele osob tu na forum nie ma takiej mozliwosci. Pojedz, porozmawiaj, jesli Cie przyjma to przeciez nie musisz u nich ciagle trenowac, treningi mozesz robic na silowni w Twojej okolicy, a do klubu bedziesz jezdzil co jakis czas na jakies konsultacje, sprawdziany itp.
III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r
...
Napisał(a)
Sory to zle mnie zrozumieliscie, ja tylko mialem na mysli to że mam w Krakowie jeden klub WL tylko.
A do tego klubu na Azorach nic niemam, bo nawet tam nie bylem, ale sprobuje tam przyjsc. Wzorek macie jakies wymagania do przyjmowania nowych ?
Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-04-22 19:37:27
A do tego klubu na Azorach nic niemam, bo nawet tam nie bylem, ale sprobuje tam przyjsc. Wzorek macie jakies wymagania do przyjmowania nowych ?
Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-04-22 19:37:27
...
Napisał(a)
Już Ci wszystko wujaśnił Dziko
Poprostu przyjedż do nas najlepiej między 9.00-15.00 bo wtedy jest prezes.Pogadamy ,sprawdzimy co potrafisz i tyle.
Specjalnych wymogów niema.
Poprostu przyjedż do nas najlepiej między 9.00-15.00 bo wtedy jest prezes.Pogadamy ,sprawdzimy co potrafisz i tyle.
Specjalnych wymogów niema.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
No chciałbym poznac Wasze zdanie bo nie chce sie osmieszac :p
Mam 17lat, waze troche ponad 90kg i moj aktualny rekord to 117kg choc mysle ze 120kg dalbym rade. Staz profesjonalny to moze 2 miesiace, bo wczesniej to od czasu do czasu u kumpla na ławeczce.
Kurde chyba malo wyciskam bo jak patrzylem na rekordy w mojej kategori to 170kg, duzo mi brakuje :D
Mam 17lat, waze troche ponad 90kg i moj aktualny rekord to 117kg choc mysle ze 120kg dalbym rade. Staz profesjonalny to moze 2 miesiace, bo wczesniej to od czasu do czasu u kumpla na ławeczce.
Kurde chyba malo wyciskam bo jak patrzylem na rekordy w mojej kategori to 170kg, duzo mi brakuje :D
Polecane artykuły